Hvordan man gør Side Splits

er Den side splits bruges til at øge fleksibiliteten og opnå mere avancerede bevægelser og positioner i gymnastik , yoga og kampsport. Med engagement og vedholdenhed , kan nogen lære at gøre side splits. Det er afgørende at varme ordentligt op , inden du forsøger den side splits ; dette bør aldrig være den første øvelse i din stretching rutine . Husk, at fleksibilitet tager tid - det vil ikke ske natten over. Instruktioner
Warm Up
1

Jog i 10 minutter.
2

Stå med fødderne omkring 3 skulder bredder fra hinanden. Bøj det ene knæ og langsomt bevæge din krop ned så langt som det vil gå . Hold det andet ben helt ud. Placer begge hænder på gulvet. Tryk på inderlåret af din bøjede ben med albuen. Hold ryggen lige .
3

Stå tæt på væggen med dine ben sammen og fødder vender fremad . Vend din højre fod 90 grader til højre og hæve din højre ben. Placer din højre fod på væggen uden at vride dine hofter eller overkrop. Prøv at hæve dine ben højere end hoftehøjde . Lean mod væggen med begge knæ helt ud. Flex din højre ankel og hold foden med venstre hånd . Hold din højre arm foran dit højre ben , som du strække. Gentag med venstre ben .
4

Stå med fødderne to skulder bredder fra hinanden, og tæerne peger lidt indad . Hold knæ forlænges. Bøj langsomt frem og nå mod gulvet med hænderne , holde din overkrop lige. Prøv at røre jorden med hænderne , og hold armene lodret. Adskil dine ben længere for at hjælpe dig rører jorden. Hold dine hofter skubbet op og strække din hals mod gulvet . Hold på dine kalve og trække din overkrop tæt på dine ben til at hjælpe dig med at strække yderligere.
5

Læg dig ned på ryggen og løft dine udvidede ben lodret. Spred dine ben mod gulvet og derefter langsomt lukke dem igen ; gentag 20 gange .

Side Splits
6

Fuldt udvide dine knæ og holde sålerne på dine fødder fladt på gulvet.
7 < p > Flyt langsomt ind i split position uden at vride dine hofter eller din overkrop . Vælg mellem at have dine knæskaller vender loftet eller står foran dig . De tidligere lægger mere stræk på din hamstrings , mens sidstnævnte lægger mere stræk på din lyske muskler. Hvis du lider af smerter i knæet , holde dine knæskaller står loftet, da det lægger mindre belastning på knæleddene .
8

Støt dig selv med dine hænder, som du langsomt bevæger sig nedad . Hule ryggen og vedligeholde en vinkel på 90 grader mellem din ryg og dine hofter . Stræk så langt som du kan, og derefter slappe af ind i bevægelsen .
9.

Øv din side opdeler hver anden dag for at give dine muskler tid til at komme sig. Prøv at bevæge sig yderligere ind i split hver gang .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Side Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022271.html ]