Hvordan man gør en Split på Stole
2 stole
1 lille tabel ( lav til jorden )
Vis Flere Instruktioner
1
Varm dine ben og rygmuskler op ved at gøre strækker sig . Stræk din lyske , hamstrings , kalve, quadriceps og nederste del af ryggen ved at gøre lunges, hækkeløber strækninger , kalv indsamlingsaktioner og barn Pose strækninger.
2
Gør splits på jorden for at varme op din lyske muskler. Hvis du ikke er i stand til at gøre det splits på jorden , skal du ikke forsøge at splits på stole eller du risikerer at skade din lyske .
3
Place 2 stole over for hinanden . Stolene skal være lidt mindre end 2 ben bredder fra hinanden.
4
Placer en forhøjet flad overflade , såsom et bord , mellem stolene. Den flade overflade skal være placeret, så du kan bruge dine hænder til langsomt sænke dig ind i splits position , men tabellen bør ikke være i overensstemmelse med de stole, så din lyske ikke hviler på det, når du gør det splits .
5
Mens står den forhøjede flad overflade , sætte et ben på hver af stolene og placere begge håndflader nedad på den flade overflade . Brug dine arme til at styre din afstamning, langsomt sænke dig selv ned i splits position.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Split på Stole: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022258.html ]