Sådan Train at gøre Splits

Splits uddannelse er et af de ultimative test af fleksibilitet. Det er vigtigt for både dansere og sportsfolk , da det strækker de store muskelgrupper i hofter og ben. Udført korrekt og omhyggeligt over en periode på uger eller måneder , spalter uddannelse vil forbedre fleksibiliteten og hjælpe med at forhindre ben og lyske - muskelskader . Som du strækker , er det bedst at holde hver strækning i 30 sekunder til to minutter , afhængigt af dit niveau af komfort og dygtighed , og prøv ikke at hoppe , som du strække. I stedet holde en stabil stræk med moderat ( komfortable) spænding . Ting du skal
Komfortabel , ikke-begrænsende tøj
træningsmåtte
Motion boks eller bænk
Vis Flere Instruktioner
Front Splits Training
1

Start på dine knæ , så tag et stort skridt fremad med højre ben . Bøj højre knæ , trykke din venstre knæ i måtten. Læne dig frem , strække din venstre lår . Hold og gentage , denne gang med venstre ben fremad. Jo længere du går ud, vil dybere din strækning være.
2.

Sid på måtten med dine ben lige ud foran dig , tæer mod loftet. Holde ryggen lige og din mave stramme, magert fremad og nå mod dine fødder med dine hænder. Forestil dig din pande forsøger at røre dine knæ.
3

Læn dig tilbage på din måtten med venstre ben bøjet , din fod fladt mod måtten og dine tæer vender fremad , og med højre ben lige , tæer pegede væk fra dig. Nem dit højre ben i luften, med begge hænder, der holder din ankel eller skinneben . Stræk dit højre ben så langt op i luften , som er behageligt , hold og gentag med venstre ben i luften og dit højre ben bøjet.
4

Læn dig tilbage på din måtten med venstre ben bøjet og højre ben lige, som i Trin 3 . Denne gang lægge en hånd på venstre knæ , og den anden på din venstre ankel og trække dit bøjede ben mod brystet . Hold, så gentag med højre ben . Du kan også udføre dette træk , mens liggende på en bænk eller motion boks med din lige ben hængende , som vil intensivere strækket .
Side Splits Training
5

Udfør position " frøen " . Start med at stå på dine knæ på din måtten med fødderne lige bag dig . Spred dine ben fra hinanden , så vidt det er behageligt . Nem din torso frem, indtil du ligger på maven , med dine hofter strakt bred og dine knæ bøjet i tråd med din krop . Denne position kaldes frøen , fordi din krop skal ligne en frø i midten -jump set fra oven . Det kaldes også "baby splits. "
6

Sid op på din måtten med benene spredt så bred som er behageligt , tæer mod loftet. Holde ryggen lige og din mave stramme, gå dine hænder ud foran dig så langt som du kan. Hold stillingen , og derefter gå dine hænder langsomt tilbage, indtil du sidder ret op og ned .
7.

Stå på måtten og placere dine fødder i en bred holdning , med dine tæer frem og fødderne fladt på gulvet . Bøj højre ben ved knæet og lette dig mod gulvet . Placer dine hænder på jorden for yderligere støtte. Hold din venstre fod fladt på gulvet og dit venstre ben lige. Hold, så lette dig op og gentag mens bøje dit venstre ben ved knæet og holde dit højre ben lige. Jo bredere dit begyndende holdning , jo mere intens strækning vil være.
Hoteltilbud
[Sådan Train at gøre Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022270.html ]