Forskellige Hamstring Strækker

Tight hamstrings er et ret almindeligt problem , takket være de lange timer mange af os logger bag skriveborde . Selv hvis du er aktiv og atletisk, kan dine hamstrings stadig sandsynligt bruge lidt ekstra opmærksomhed - disse muskler er meget tilbøjelige til tårer under sport eller øvelser , dels fordi quadricep muskler, modvægt hamstrings typisk overdeveloped i sammenligning. Forsøger nogle forskellige forstrækning strækninger vil løsne op disse muskler og hjælpe dig med at undgå skader. Assisted Hamstring Stretch

For at udføre det støttede forstrækning strækning , skal du enten en modstand band eller et håndklæde . Læg dig ned på ryggen med venstre ben bøjet i en 90 graders vinkel og din venstre fod solidt plantet på jorden. Udvid dit højre ben lige op i luften. Wrap modstanden band eller håndklæde omkring bue af din højre fod . Tag fat i hver ende af båndet eller håndklæde i hver hånd og træk forsigtigt ned, mens skubbe mod bandet eller håndklæde med din højre fod . Du bør kun skubbe til det punkt , hvor du føler dine muskler indgreb. Væsentlige, bør du trække med dine hænder, men modstå trækket med din fod. Hold i mindst 30 sekunder , så gentag på den anden side.
Ene ben over

Sid på gulvet med benene udvidede lige foran dig . Løft dit venstre ben og bøje det i en 90 graders vinkel , så krydse over højre knæ og placere din venstre fod på jorden. Placer din højre albue mod din venstre ydre lår , og brug din albue til forsigtigt at skubbe din bøjede ben videre på tværs af din krop , indtil du føler et stræk . Hold i mindst 30 sekunder , så gentag på den anden side.
Kringle

Lig på ryggen med begge knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Løft dit højre ben op fra jorden , krydser dit højre ben over din venstre ben og hvile din højre ankel på venstre lår . Wrap begge hænder bag din venstre knæ og løft dit venstre ben fra jorden en smule. Brug begge hænder til forsigtigt din venstre knæ tættere på din krop , indtil du føler strækket i din højre forstrækning , hofte og glute . Hold i mindst 30 sekunder , så gentag på den anden side.
Inchworm Stretch

Denne strækning kan se sjovt, men det er faktisk lidt af en udfordring. Start med at stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Langsomt bøje sig over i taljen , indtil dine hænder rører gulvet , omkring 8 til 12 inches fra dine fødder. Hold dine ben så lige som muligt, da du når frem . Walk dine hænder ud, indtil du er i planke position , som om du er ved at gøre en push-up . Herfra langsomt gå dine fødder tilbage op til dine hænder , stadig forsøger at holde dine ben så lige som muligt . Prøv at gøre to sæt af 8 .
Hoteltilbud
[Forskellige Hamstring Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032722.html ]