Liste over forskellige strækninger,

Strækker ofte og strækker sig korrekt, kan gå langt i at hjælpe med at forebygge skader og opretholde kroppens sortiment af mobilitet som vi bliver ældre. Men lige så meget som det kan hjælpe , kan det også gøre ondt, hvis det gøres forkert . Faktisk forkert stretching er en almindelig årsag til sportsskader , en, der kan undgås med lidt omhu og information. Kalv og Achilles Stretch
Bemærk, at hendes forreste fod ikke støtter meget, om nogen, af hendes krops vægt.

For at gøre denne strækning , finde en solid væg , pæl eller anden støtte kan du læne imod . Sæt det ene ben lige ud bag dig og bøjer den anden foran dig . Gradvist sætte din kropsvægt helt på bagerste ben . Hold dette for cirka 30 sekunder. Dette vil strække den øvre lægmuskel . Derefter bøje knæet af din ryg ben samt så du føler spændingen på lavere kalv og akillessenen ( hælen ) . Gentag for det andet ben. Vær meget forsigtig med ikke at gøre dette for hurtigt - stretch, ikke trække
Hamstring Stretch
En stretching partner kan både være en stor hjælp, og et incitament til at holde med . en stretching. regime.

For at gøre denne strækning , lå på ryggen og sætte en af ​​dine ben lige op i luften , at holde den anden som parallelt med jorden som du kan. Så enten wrap et håndklæde eller reb omkring din hævet fod , eller har nogen til at holde dig ben i luften, som du bruge dine hænder til at holde din krop i balance. Træk langsomt hævede ben mod dit hoved , stoppe og holde det standset , når du føler spændinger. Hold stillingen i mindst tredive sekunder, og derefter langsomt slappe af strækket og gentag for det andet ben.
Lavere Tilbage Stretch
Husk, at strækninger ikke kræver nogen udstyr eller specielle tøj . Du kan gøre dem hvor som helst , når som helst .

For at gøre denne strækning , squat ned på jorden. Sørg for at din nederste del af ryggen er buet som du læner dig frem på dig knæ. Slap af dit hoved og nakke , og hvile armene på dine knæ . Du bør være i stand til at føle en vis spænding i nederste del af ryggen og obliques ( musklerne på siderne af maven ), men intet ubehag . Hold strækket i mindst tredive sekunder. Bemærk : . Hvis du hvile dine hæle på jorden , mens du gør denne strækning , vil du give dine Achilles sener og lavere kalve anden strækning
Bryst Stretch
p Hvis du bruger det meste af din dag foroverbøjet over et skrivebord, vil denne strækning yde nødhjælp , og du behøver ikke engang at stå op til at gøre det . Flyt væk fra bagsiden af stolen , hvile fladt på gulvet med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel , og sidde op så lige som du kan. Derefter hæve armene op og ud på en 45 - graders vinkel til siderne af kroppen. Derefter flytte dine arme tilbage, indtil du kan mærke spændingen i musklerne på tværs af brystet . Hold denne stilling i 30 sekunder .
Upper Back Stretch

Denne strækning kan også gøres ved dit skrivebord . Flyt væk fra bagsiden af stolen , hvile fladt på gulvet med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel , og sidde op så lige som du kan. Dernæst hæve armene lige over dit hoved og røre dem sammen. Så lad din øvre ryg, nakke og hoved kurve som du sænker armene mod gulvet foran dig . Vær omhyggelig med at kun kurve din nakke og ryg , indtil du føler spændinger i nakke og øvre ryg , så stop og hold stillingen i 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Liste over forskellige strækninger,: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022319.html ]