Strækker der gør dig hurtigere

Strækker ordentligt, og dermed udvikle fleksibilitet, kan hjælpe dig med at undgå skader og øge din hastighed . Stræk både i løbet af din warm-up , for at øge blodtilførslen til dine muskler , og i løbet af din cool -down , for at reducere mælkesyre oprustning i dine muskler. Kombiner stretching med styrke-træning , ved at strække mellem elevatorer. Vær forsigtig med ikke at overstrække , især hvis du er ved at komme sig efter en skade . Quadriceps Stretch

quadriceps eller muskler i låret , er ansvarlige for at løfte dine knæ og øge din hastighed. Grib fat i et stationært objekt med den ene hånd , og få fat i din modsatte fod med den anden hånd . Løft din fod mod dine balder, der sikrer, at du holder din ryg lige og ikke lade dit knæ glider fremad foran holdning ben. Hold hver strækning i 10 sekunder , og strække hvert ben op til 10 gange .
Hamstring Stretch

Stræk dine hamstrings , de muskler, der kører fra lige under knæet til bare i dine balder. Lig på ryggen , og holder din ryg flad. Tag fat på bagsiden af ​​det ene lår med hænderne , bøj ​​dine ben , og træk at lår ind i en 90 graders vinkel med gulvet. Langsomt glatte dit knæ . Over tid, vil du blive mere vant til at gøre denne strækning , og vil være i stand til at trække dit lår tættere på dit bryst , øge strækket .
Piriformis Stretch
< p> den piriformis stræk, der strækker musklerne ansvarlige for lateral rotation i hoften , er særlig vigtigt for atleter, der har til at ændre retning , såsom tennis spillere og running backs i fodbold, selv om det er en vigtig bestanddel af fleksibilitet for alle, der er aktiveret. Stræk dine piriformis ved at ligge på ryggen og krydse dine ben , som hvis du sad i en stol , mens krydser dine ben. Tag fat hver af dine ben , til gengæld under dit knæ , og træk benet mod brystet , indtil du føler strækket i din bagdel og hofter.
Gastroc Stretch

den gastroc musklen er i ryggen af ​​kalve , og er ansvarlig for at fremdrive dine fødder, når du løber . Lean mod en væg eller en anden stationær genstand og skub begge håndflader mod genstanden , og strække dine ben tilbage , flere meter fra væggen , med din hæl placeret solidt på gulvet . Hold dine andre ben plantet omkring halvvejs mellem din ryg ben og væggen. Start med en lige ryg , og lunge fremad, indtil du mærke strækket i din kalv .
Hoteltilbud
[Strækker der gør dig hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022289.html ]