Hip & Leg Strækker

Da folk bruger mere og mere tid foran fjernsynet, sidder ved computeren og på vejen , de bruger mindre af deres hofte og ben muskler . Strækker underkroppen , især hofter og ben , er vigtig i forebyggelsen af ​​fælles sacroiliac ledsmerter, iskias og sportsskader. Ifølge den amerikanske Osteopatisk Association, omfatter en god øvelse rutine stretching og fleksibilitet øvelser . Gulv hofte og lår Stretch

For at udføre en god gulv strækning rettet hofte og lår , ligge på den ene side og langsomt krydser din ankel , rører gulvet lige over det modsatte knæ . Brug din hånd til at trække foden af ​​det øverste ben tilbage mod balderne. Hold strækket og langsomt udfolde dine ben. Gentag med det andet ben .
Skæve hofte og lår Stretch

Stand sidelæns omkring 2 meter fra en robust væg. Hold fødderne sammen. Placer hånden tættest til væg mod væggen, mens langsomt hælder i. Træk bækken lidt fremad . Hold stræk og gentag med modsatte side .
Sideways hofte og lår Stretch

Stå sidelæns , omkring to meter fra en robust væg. Sæt hånden tættest til væg på væggen og placere den anden hånd på hoften . Squat lidt og bringe ben nærmest væggen bag det ydre fod og magert bækken lidt fremad . Langsomt lean ind i væggen for en god stræk og gentag vender den modsatte retning.
Floor Hip Stretch

Få behageligt liggende på en gulvmåtte og langsomt bøje knæene , holder fødder på gulvet. Langsomt hæve knæ og krydse den ene over den anden , mens du bruger hænder og underarme som en bandage under lårene . Løft benene mod brystet og stræk. Gentag ved at krydse modsatte ben .
Wall Calf Stretch

Stand en armslængde væk fra en robust væg , mod væggen . Hold benene lige med fødderne på gulvet og langsomt læne ind i væggen , indtil du føler en god stræk i lægmusklerne . Hold stræk og langsomt frigive til opretstående stilling.
Pike Leg Stretch

Stå på komfortabel gulv eller fast gulv måtten. Langsomt bøje og gå dine hænder frem med bøjede knæ . Langsomt glatte knæ og forsøge at holde fødderne fladt på gulvet. Hold stretch.
Hoteltilbud
[Hip & Leg Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032700.html ]