Wall Biceps Stretch

bruge et par minutter strække dine biceps muskler er næppe underholdende, men ikke at strække sætter dig i risiko for en muskel stamme. Anvende dynamiske strækninger , før du arbejder ud ; denne type af strækning er hurtig og varmer op dine muskler og krop. Under din cool- down , brug statisk strækninger , såsom biceps væg stretch , som er traditionel stil strækker at du holder i flere sekunder. Instruktioner
1

Find en væg fri for forhindringer , såsom møbler placeres mod det eller de elementer hænger på det , og stå med ryggen mod muren . Stå tæt nok på væggen , som du nemt kan nå det med udstrakte arme . Hvis du skal bøje dine arme til at røre væggen, flytte længere væk.
2

Bøj knæene lidt og samtidig opretholde en lige overkroppen og nå tilbage til at placere håndfladerne på væggen med din fingre, der vender loftet . Placer dine hænder så tæt på hinanden, og så højt på væggen , som du kan mageligt .
3

Uddybe bøje i knæene til at sænke din krop , mens du holder dine hænder mod væggen. Ved at sænke din krop , vil du føle en strækning i begge biceps muskler , der løber fra skulder til albue på forsiden af dine arme.
4

Hold strækket i 30 sekunder og derefter slippe den . Gentag strækket fire gange mere , holder hver strækning i 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Wall Biceps Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032697.html ]