En Leg -til- Torso Stretch

Hvis du sidder fast bag et skrivebord hele dagen , udspænding kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og forbedre cirkulation . Leg -til- torso strækninger flytte dine ben til din torso og kan hjælpe med muskelkramper i forbindelse med langsigtede møde. De muskler, du strækker afhænge af den specifikke strækning du gør. Altid varme op dine muskler , før du strække med mindst fem til 10 minutter af lys cardio. Hamstring Stretch

Spændinger i din hamstrings kan opbygge hurtigt , hvilket ryg og hofte smerter. Prøv at sidde op med ryggen lige og ben forlænget lige foran dig . Bøj din torso ned over lårene, når du nå dine tæer med armene. Hold i 20 til 30 sekunder. For at tilføje variation til denne strækning , så prøv at pege tæerne til en 30 anden runde af strækningen , så strække dem for den anden 30-sekunders version.
Back Stretch
< p> Prøv at strække din ryg ved at ligge på maven , derefter løfte din torso op og hvile på dine hænder . Bøj knæene og flytte dine fødder tilbage mod dit hoved, presser dine ben mod din torso som om du forsøger at røre på bagsiden af ​​dit hoved med tæerne. Hold din hals lige og undgå at tvinge den strækning , så hold i 30 sekunder.
Hip Stretch

For at strække dine hofter og løsne op din ryg, sidder på gulvet med ryggen lige og begge ben forlænget lige foran dig . Derefter bøje det ene knæ og trække dine ben op til din torso og samtidig holde din fod fladt på jorden . Twist til den samme side som den forhøjede ben og hold i 30 sekunder. Derefter skifte side ved at løfte det andet ben og dreje til den anden side .
Quadricep Stretch

Løsn dine quads ved at lægge ansigtet ned på jorden , med dine ben lige ud bag dig. Træk det ene ben op mod din torso ved at bøje dit knæ og positionering din kalv , så det rører bagsiden af ​​låret . Træk forsigtigt opad på din ankel , indtil du føler et stræk , så hold i 30 sekunder og skifte sider. Du kan også gøre denne strækning ved at stå op og derefter bøje det ene ben op bag dig, så din hæl rører bunden.
Hoteltilbud
[En Leg -til- Torso Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006766.html ]