En Leg -til- Torso Stretch
Spændinger i din hamstrings kan opbygge hurtigt , hvilket ryg og hofte smerter. Prøv at sidde op med ryggen lige og ben forlænget lige foran dig . Bøj din torso ned over lårene, når du nå dine tæer med armene. Hold i 20 til 30 sekunder. For at tilføje variation til denne strækning , så prøv at pege tæerne til en 30 anden runde af strækningen , så strække dem for den anden 30-sekunders version.
Back Stretch
< p> Prøv at strække din ryg ved at ligge på maven , derefter løfte din torso op og hvile på dine hænder . Bøj knæene og flytte dine fødder tilbage mod dit hoved, presser dine ben mod din torso som om du forsøger at røre på bagsiden af dit hoved med tæerne. Hold din hals lige og undgå at tvinge den strækning , så hold i 30 sekunder.
Hip Stretch
For at strække dine hofter og løsne op din ryg, sidder på gulvet med ryggen lige og begge ben forlænget lige foran dig . Derefter bøje det ene knæ og trække dine ben op til din torso og samtidig holde din fod fladt på jorden . Twist til den samme side som den forhøjede ben og hold i 30 sekunder. Derefter skifte side ved at løfte det andet ben og dreje til den anden side .
Quadricep Stretch
Løsn dine quads ved at lægge ansigtet ned på jorden , med dine ben lige ud bag dig. Træk det ene ben op mod din torso ved at bøje dit knæ og positionering din kalv , så det rører bagsiden af låret . Træk forsigtigt opad på din ankel , indtil du føler et stræk , så hold i 30 sekunder og skifte sider. Du kan også gøre denne strækning ved at stå op og derefter bøje det ene ben op bag dig, så din hæl rører bunden.
Hoteltilbud
[En Leg -til- Torso Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006766.html ]