Muskel - forlængede Øvelser

The American College of Sports Medicine anbefaler strækøvelser mindst to eller tre dage hver uge for at forlænge muskler. Hvert stræk skal holdes i 10 til 30 sekunder og gentages to til fire gange . Stræk til det punkt af trykken eller let ubehag . Forskellige statiske og dynamiske strækker teknikker har vist sig at være effektiv. Fleksibilitet motion er mest effektiv, når musklen er varm . Lys aerob aktivitet eller et varmt bad er effektiv til at varme musklerne før strækning . Vigtigheden af ​​Warming Up

Strækker at forlænge muskler er langt mere effektiv , når kroppen er varm . Enhver aktivitet, der hæver kropstemperaturen vil arbejde. Varme bade , opvarmede rum eller et meget varmt miljø kan alle bruges til at hæve kroppens temperatur for forbedret stretching. En anden tilgang , der er effektiv , er at gøre din stretching ved slutningen af ​​en konventionel kardiovaskulær eller styrketræning træning , når musklen allerede vil være varm .
Brug af Breath

Opmærksomhed på vejrtrækning er en effektiv måde at slappe af kroppen og give muskler til at forlænge mere. Denne teknik er meget udbredt i yoga, men ingen yoga erfaring er nødvendig for at høste fordelene. En måde at udvikle denne opmærksomhed på vejrtrækning er at holde hver strækning for et bestemt antal langsomme, dybe vejrtrækninger snarere end et antal sekunder. For eksempel ville holde et stræk i tre langsomme vejrtrækninger være tilstrækkelig til at vare 10 til 30 sekunder og møde ACSM anbefalingerne. Som du placerer opmærksomhed på hvert åndedrag , vil du bemærke kroppen naturligt afslappende på udånder . Denne afslapning i udånder er et godt tidspunkt at bevæge sig lidt dybere ind i stretch.
Kom Dynamic

kombinere bevægelse med stretching er en god måde at forbedre effektivitet og reducere kedsomhed. Under dynamisk stretching, udnytte ånde ved langsomt bevæger sig ind i den udstrakte position under udånder og bakke ud af strakt position under inhalerer. Dynamisk stretching er effektiv som helst, men denne teknik kan være mere nyttigt som en opvarmning til intens aktivitet , som bevægelsen vil skabe nogle kropsvarme.
Gensidige Hæmning

Når du kontrakt en muskel gruppe , det modsatte muskel gruppe har tendens til at slappe af. Denne egenskab af det menneskelige nervesystem kan bruges til at forbedre enhver strækning . Et konkret eksempel er under forstrækning strækning. Enhver fremad bøjning af kroppen vil strække forstrækning musklerne på ryggen af ​​lårene. Under denne type af stræk , så prøv at engagere muskel på fronter af lårene. Kontrakt musklen omkring knæskallerne trækker knæskallerne opad . Dette vil slappe af hamstrings ved gensidig hæmning .
Hoteltilbud
[Muskel - forlængede Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000552.html ]