5 minutters strækøvelser

De fleste mennesker er ikke velsignet med ubegrænset tid til at arbejde ud, så motion er noget , der bliver presset ind i frie øjeblikke i løbet af ugen . Den tid stykket af hverdagen til tider betyder skæring træning korte, og det betyder som regel springe stretch. Udstrækning er dog vigtigt . Du kan arbejde nogle enkle strækninger i dit daglige liv til at forbedre din led og muskler fleksibilitet , koordinering og cirkulation . Udstrækning kan også øge din energi niveauer og følelse af at være i kontrol. Lavere Tilbage Twist

lænden twist engagerer dine mavemuskler , haser og ryg for maksimal effekt . Begynd med at sidde på jorden , benene foran dig , strakt ud og tæt på hinanden . Derfra , løft din højre ben , så din fod er fladt på jorden og knæet er bøjet . Vend din torso og grab på din højre knæ med din venstre hånd . Brug din venstre arm til at trække hele din torso til højre , hvilket skaber en dyb strækning i din lav ryg . Hold i 20 sekunder , og derefter gentage på den modsatte side .
Lateral Shoulder Stretch

Denne strækning kan gøres på blot et par minutter , men vil have en stor indvirkning om, hvordan du føler. For at starte , skal du blot stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine arme af dine sider. Bring din højre arm , så det er lige ud foran dig , med ingen bøjning i albuen. Nu , tag din højre albue nedefra med venstre hånd , og træk højre arm på tværs af brystet . Du skal føle en strækning gennem bagsiden af ​​din skulder. Hold denne stilling i 20 sekunder , og derefter skifte side . Tre cykler af denne strækning vil efterlade dig med skuldre, der føler sig løs og klar til hvad du har brug for dem til at gøre .
Calf Stretch

Meget gerne skuldrene , kalvene ofte ikke får nok opmærksomhed. De fleste ben strækninger fokus på quads og hamstrings , men dine kalve gøre en masse arbejde for dig på en daglig basis. At strække dem effektivt , står i nærheden af ​​en væg eller en anden tung genstand , som du kan skubbe imod . Med begge fødder pegede mod væggen, droppe en fod tilbage bag dig og bøje begge knæ . Når du begynder at skubbe mod væggen , bør du føler et stræk i foden , der er sat tilbage . For flere af en strækning , drop foden endnu længere og tilføje knæ flex. Stræk hvert ben tre gange i tredive sekunder hver.
Stående Torso Stretch
En torso strækning kan hjælpe dig med at vågne op og føle sig udhvilet .

vække og forynge med en stående torso stretch. At udføre, stå med fødderne solidt plantet og skulder - bredde fra hinanden. Nå dine arme over hovedet og interlace fingrene peger håndfladerne mod loftet. Lad dit hoved til at falde tilbage , og tryk på håndfladerne mod himlen , løfte dig selv på dit tip tæer. Når du har fået nok , gør det samme , bortset sigte håndfladerne mod højre, derefter til venstre for at strække dine obliques .
Hoteltilbud
[5 minutters strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006856.html ]