Upper Back strækøvelser

Fordi mange amerikanere bruger så meget af deres tid bag et skrivebord eller rattet i en bil eller er konstant på farten, de er tilbøjelige til rygsmerter. Laver strækninger er en måde at forebygge smerter i ryggen forårsaget af ømme muskler og klemte nerver. Strækker til den øvre ryg hjælp frigivelse spændinger i nakke og skuldre og afhjælpe noget af presset , som kan forårsage lændesmerter. Simple Stretch

Fordi øvre ryg strækninger ikke kræver meget bevægelse , kan du gøre mange , mens du sidder ved et skrivebord . Her er en sådan enkel, men effektiv , stræk kan du gøre : Placer dine hænder bag hovedet , med tommelfingrene hviler mod bagsiden af ​​din hals for støtte , og pres skulderbladene sammen. Dine fingre skal ikke være låst sammen . Skulderen squeeze bør holdes for fem til 10 sekunder, og derefter langsomt frigives og gentages, indtil den øvre ryg føles løsere . Du kan gøre en variation af denne øvelse ved at starte med armene på dine sider og flytte albuerne nedad, mens klemme skulderbladene sammen .
Siddende Stretch

anden strække du kan gøre sidde ned , er at lægge dine hænder lige ud foran din krop, så håndfladerne vender mod hinanden . Du kan derefter vende dine håndled indad , så håndfladerne ansigt udad, væk fra kroppen. Dernæst krydser din højre arm over venstre arm og bringe håndfladerne sammen igen. Som du nå dine arme sammen fremad runde den øvre ryg , holder dit hoved og nakke afslappet. For at få mest muligt ud af denne øvelse , så prøv at stramme dine mavemuskler og ikke lade din krop kollaps i midten. Hold denne strækning i cirka 30 sekunder . Denne øvelse kan også gøres uden at vride håndled hvis vride forårsager ubehag .
Stående Stretch

Nogle øvre ryg strækninger er bedre udført stående . For denne strækning , begynder i en stående stilling med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Dernæst med hænderne bag ryggen ( fingre låst ) , stræk ved at forsøge at røre din albuerne sammen , og bøje lidt fremad dit hoved. Efter at have holdt strækket i omkring 20 til 30 sekunder , udånder langsomt som du slippe dine arme på dine sider og slappe af den øvre ryg . Vejrtrækning langsomt og jævnt i hele denne øvelse er det vigtigt at få det fulde udbytte . Gentag øvelsen hele dagen for at forhindre spændinger fra bygning .
Arm Slide

arm slide er en anden stående tilbage stretch. Begynd ved at stå imod en mur , med dine arme støtte dig som dine håndflader og underarme er presset til det. Samtidig med at denne holdning , begynder langsomt at glide armene op væggen over dit hoved , holde dem imod det, så godt du kan. Hvis der går højere op ad væggen begynder at være ubehageligt eller forårsager smerte , skal du placere dine arme ved en lavere højde, der er mere behagelig. Hold strækket i et øjeblik , derefter langsomt tilbage dine arme til udgangspositionen .
Hoteltilbud
[Upper Back strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032741.html ]