Strækker mellem store Ribs

Fleksibilitet er et af de vigtige komponenter i en øvelse program. Du strække de store muskelgrupper , fordi du føler, når de er tætte. For eksempel , du strække din lænd , din hamstrings , kalve og bryst efter en anstrengende træning for at reducere muskel ømhed. Et område, kan du ikke bruger nok tid stretching er området mellem din øvre ribben. Du kan strække dine ribben muskler på daglig basis , men sigte mod tre dage om ugen som et minimum for at forbedre din brystkasse fleksibilitet. Intercostals

musklerne mellem dine ribben er kendt som de mellemsiddende muskler . Jo stærkere disse muskler er , jo større kraft af din udånding . Den mere fleksible mellemsiddende muskler, jo dybere din inhalere som din brystkasse udvider sig. Udførelse af nogle få specifikke strækninger til rummet mellem dine ribben forbedrer din vejrtrækning mønstre , hvilket i sidste ende forbedrer hele dit hjerte-kar -træning. Varm op før du strække med fem til 10 minutter af hele kroppen motion såsom gåture , trapper klatring , hoppe reb eller cykle.
Standing Side- Stretch

stående strækning kræver ikke noget udstyr , så du kan gøre denne strækning på ethvert tidspunkt. Stå med fødderne tættere end hofterne afstand fra hinanden med armene lige på dine sider. Nå din højre arm over hovedet , som du langsomt læne til venstre. For at gøre dette , hæve den højre side af din brystkasse og mærke strækket fra din højre hånd ned i din højre hofte . Hvis du har brug for støtte til ryggen , placere din venstre hånd på ydersiden af ​​dit venstre ben . Træk vejret normalt som du vedligeholde den side stretch i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage strækket til højre.
Cat Pose

knælende stretch også gør ' t kræver udstyr, men du måske ønsker at hvile på en træningsmåtte eller et foldet tæppe for komfort. Begynd på dine hænder og knæ med hænderne under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Dit skinneben og toppe af dine fødder hviler på gulvet. Som du ånder ud, kigge mod dine knæ og runde ryggen op mod himlen. Oprethold denne Cat position i 15 til 30 sekunder, som du strække din brystkasse . Træk vejret normalt og dybt for at udvide lungerne.
Foam Roller

skum rulle strækning er nyttigt for at udvide din øvre mellemsiddende muskler . Placer en 3- fods lange fuld cylinder rulle på en rod -fri gulv . Sid på gulvet med knæene bøjet og fødderne på gulvet . Din ryg vender valsen , så enderne af rullen er placeret til højre og venstre . Læg din øvre tilbage over valsen. Placer hænderne bag hovedet. Læn bagud og lad dit hoved og skuldre lavere som du hæve dine hofter og skub rulle lidt ned ad ryggen . Arch nederste del af ryggen i respons og mærke strækket i din øvre brystkasse . Fastholde denne position i 15 til 30 sekunder , eller langsomt ruller frem og tilbage som du trække vejret dybt.
Hoteltilbud
[Strækker mellem store Ribs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006777.html ]