Effekt af forskellig varighed af statisk stretching på Hamstring Muskel Fleksibilitet

Hamstrings er musklerne på bagsiden af ​​dine lår , der har tendens til at blive meget stram. Stramme hamstrings kan forårsage en bred vifte af fysiske problemer. Stramme hamstrings bør behandles for at undgå fremtidige skader, siger Eric Cressey , en verdenskendt styrke og konditionering træner , der har arbejdet med hundredvis af professionelle sportsfolk . Strækker sig selv er ikke svært, men hvor meget er det rigtige beløb? Typer

Din stretching bør matche dine mål. Forskellige stretching metoder vil give forskellige resultater , så det er vigtigt for dig at kende forskel. Dynamisk, også kaldet aktiv , strækker indebærer at flytte rundt, mens stretching. Eksempler på dynamisk stretching omfatter høj skipping , lunges og karaoke - kører fra side til side, skiftevis højre og venstre fod foran den anden. Når de fleste mennesker tænker på at strække , statisk stretching kommer til at tænke . Statisk stretching indebærer strække en muskel uden involveret bevægelse. Et eksempel på statisk stretching er bøjet over at røre dine tæer.
Timing

Når at strække og hvordan at strække er begge meget vigtige faktorer. Som en tommelfingerregel bør dynamisk strækker altid udføres før aktivitet og statisk stretching efter . En undersøgelse fra 2007 i "Journal of Strength og Conditioning " erklærede, at statisk stretching før aktivitet reducerede forsøgspersonernes 50 -meter sprint præstation . To år før denne undersøgelse "Journal of Athletic Training " fandt også, at statisk stretching før aktivitet reduceret muskelstyrke og magt. Dynamisk udspænding ikke har været forbundet med et fald i sportslige præstationer , så det bør være din go-to pre- aktivitet strækker metode .
Varighed

Nogle eksperter sige, at du har brug for at holde strækninger til 15, 30, 60 eller endda 120 sekunder ad gangen. Nogle anbefaler at strække hver anden dag , hver dag, eller flere gange om dagen. Forskningen er usikkert , men der er tendenser , der kan ses på tværs af mange undersøgelser. En 1997-undersøgelsen i tidsskriftet " Physical Therapy " fastslår , at udspænding i 60 sekunder er ikke mere effektiv end at strække i 30 sekunder. Samme tidsskrift offentliggjort en 2013 undersøgelse, der viser , at udspænding to eller tre gange om dagen er noget mere effektiv end strækker en gang om dagen . En undersøgelse fra 2005 viste, at strække i 15 sekunder er lige så effektiv som strækker sig over 30, 60, 90 eller 120 sekunder. Disse undersøgelser viser , at du skal strække din hamstrings ikke mere end én gang om dagen i mindst 15 sekunder hver gang .

Tips og advarsler

Making strække en vane er den bedste måde at sikre gevinster i fleksibilitet - inkonsekvent stretching vil ikke hjælpe dig forlænge dine hamstrings . Altid gå igennem en grundig opvarmning ved hjælp af dynamisk udspænding og gemme statisk stretching for efter træning . På dette tidspunkt dine muskler vil være varm og meget mere bøjelig. Hvis du føler brændende fornemmelser eller smerter skyde ned dine ben, mens strække dine hamstrings , stoppe øjeblikkeligt. Dette kunne være et tegn på en lidelse kaldet neurale spænding og du bør søge lægehjælp.
Hoteltilbud
[Effekt af forskellig varighed af statisk stretching på Hamstring Muskel Fleksibilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006776.html ]