Liggende Hamstring Strækker Øvelser med partner

På grund af lange timer tilbragt siddende , hamstrings har en tendens til at blive for stram og ufleksibel. Hamstrings vedhæfte op på bagsiden af ​​dit bækken , når de er for stramme, trækket på din skinkeben og medføre, at du arch din ryg lidt . Denne tilpasning til din kropsholdning kan føre til lændesmerter . Strække dine hamstrings konsekvent på din egen kan forbedre din fleksibilitet , men at have en partner hjælper dig gør dine sessioner være mere effektive. Fordele

Når du strækker sig på egen hånd, er du begrænset af, hvor meget du kan forlænge dine muskler. At have en partner forbedrer din stretching session , fordi han kan hjælpe dig med at forlænge din hamstrings længere, end du ville gøre på din egen. Hertil kommer, stretching er ofte en aktivitet dingler til slutningen af ​​en træning, hvis der er tid , men en partner kan hjælpe med motivation, der sikrer, at du udfører strækninger korrekt og grundigt.
Teknik

Lig på ryggen med begge ben udvidet og med armene ned af dine sider. Har din partner knæle ved siden af ​​dig og løft en af ​​dine ben fra hælen , som du holder dit knæ lige. Hvis dit ben er svært for din partner til at styre , kan han afstive din ankel mod hans skulder. Din partner vil langsomt løfte dine ben op til lodret. Lad ham vide , når du føler et stræk i din forstrækning , og få din partner holde dit ben fast i denne stilling i 30 sekunder. Skift ben.
Pnf Strækker

proprioceptiv neuromuskulær facilitering er en type strækning gjort med en partner , der kombinerer både afslapning og sammentrækning . Pnf er mere effektiv til at øge fleksibiliteten end statisk stretching. Har din partner sætte dig ind i den liggende forstrækning stræk og hold denne stilling i 10 sekunder. Derefter vil din partner holde dine ben fast til at yde modstand , som du kontrakt dine hamstrings , der forsøger at sænke dine ben ned til gulvet . Hold denne sammentrækning i 10 sekunder og derefter slappe af. Din partner vil derefter flytte dit ben lidt højere for en større strækning , holder denne stilling i yderligere 10 sekunder. Gentag dette 3-6 gange , og derefter skifte ben.
[Liggende Hamstring Strækker Øvelser med partner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006873.html ]