Sådan bruges pnf teknikker med Gymnastik

Hvis du drømmer om at blive en konkurrencedygtig gymnast , er det bydende nødvendigt for dig at skabe en stærk , smidig og adræt krop. At være en gymnast kræver en enorm mængde af fleksibilitet , hvis du ikke er naturligvis meget fleksibel , kan det være yderst vanskeligt at holde trit med konkurrencen. Proprioceptiv neuromuskulær facilitering eller pnf strække, er dukket op i de seneste år som et gennemprøvet system til at give dig imponerende gevinster i fleksibilitet. Denne kontrakt -og slappe af stretching er et værdifuldt aktiv for gymnaster . Ting du skal
Stretching mat
Stretching partner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge fladt på ryggen på en stretching måtten. Hold begge ben lige og få din stretching partner lift en af ​​dine ben, indtil du føler på bagsiden af ​​låret stræk. Når musklen strækkes , kontrakt din forstrækning og skubbe mod din stretching partner. Har din partner modstå sammentrækning så ingen bevægelse vil forekomme. Hold sammentrækning for syv til 15 sekunder og slap af . Din stretching partner skal kunne strække din forstrækning længere end før .
2.

knæle på din stretching måtten med dig partner placeret stående bag dig. Interlock fingrene og lægge hænderne bag dig hoved . Har din stretching partner trække albuerne tilbage, indtil du føler et stræk i brystet . Kontrakt , slappe af og strække til det tildelte beløb på tid.
3

Lig på ryggen på kanten af ​​en seng eller behandling bordet. Hold den ene knæ til brystet , mens det modsatte ben hænger ud af sengen eller et bord . Har din stretching partner skubbe ned i benet , der hænger . Du skal føle en strækning på forsiden af ​​låret under din hofte . Kontrakt , slappe af og strække
4

Sid på din stretching måtten i " butterfly "-position - . Sålerne på dine fødder sammen og tæt til kroppen . Har din stretching partner presse ned på dine knæ . Kontrakt , slappe af og strække.
Hoteltilbud
[Sådan bruges pnf teknikker med Gymnastik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006781.html ]