Sådan bruges et Band til Ballet Strækker

Hvis du nogensinde har set en masse af gummiagtige farvede bånd hængende i en dans rum , chancerne er studiets dans studerende bruger dem til at strække og styrke deres muskler. Båndene gå af varierende navne, herunder Therabands , motion bands eller modstand bands , men formålet er det samme: at hjælpe dansere blive bedre til deres håndværk. Efter en ordentlig varme -up, der skal indeholde et par minutter af lys cardio , så prøv et par fælles ballet strækninger. Instruktioner
1

Sid på gulvet og udvide dine ben foran dig . Wrap øvelsen bånd omkring bolden af ​​den ene fod , og hold de to ender i hver hånd. Træk i båndet for at skabe nogle spændinger, og derefter udvide bolden af ​​din fod mod gulvet , uden at pege tæerne. Når bolden er så tæt på gulvet som muligt , pege tæerne mod gulvet , hovedsageligt bevæger sig fra demi pointe i fuld pointe . Flyt foden tilbage til en bøjet position, og derefter gentage hele sekvensen 10 gange med den ene fod . Derefter gentage med den anden fod.
2

Læn dig tilbage med bandet resterende omkring bolden af ​​den ene fod . Forlæng benet med båndet op mod loftet , så det er i en 90 graders vinkel fra resten af ​​kroppen . Bøj det modsatte knæ og hvile sin fod på gulvet for stabilitet. Peg og flex foden 10 gange , og derefter skifte side , hjælpe med at strække kalve og hamstrings .
3

Stå op og placere den ene ende af båndet under begge fødder. Gribe den anden ende af båndet med en hånd, så at armen hvile langs siden af kroppen. Hæv den modsatte arm overhead og bøje i taljen i retning af armen holder båndet. Langsomt sænke den løftede arm , som du bøjer i den modsatte retning . Gentag øvelsen i alt 10 gange, og derefter flytte bandet til den modsatte side af kroppen.
4

Stå foran barre at øve dit arabesk eller holdning poserer med hjælp af båndet . Wrap bandet omkring toppen af ​​den ene fod , og hold de to ender af båndet i den tilsvarende hånd. Spænd dine mavemuskler og hæve dine ben bag dig , der sigter tåen mod himlen i en arabesk position . Løft din arm på samme tid for at tvinge foden og benet højere . Hold fast i barre med den anden hånd for stabilitet. Hold stillingen i flere sekunder og slip derefter.
Hoteltilbud
[Sådan bruges et Band til Ballet Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006818.html ]