Er Strækker Hip Flexors hjælpe dig køre hurtigere

Dine stramme hofte flexors er sinke dig. Hip flexors er tre muskler begravet dybt inden for det område , der forbinder din øvre lår til din hofte . Sammen er de kendt som iliopsoas - psoas major, psoas mindre og iliacus . Sidde hele dagen med hip flexors i bøjet eller forkortet stilling - på en computer , i en bil , foran fjernsynet - og disse muskler bliver stramme , tilføjer sekunder eller minutter til din køretider . Imperfect Posture

Pointen af en effektiv stretching program er at sikre og forbedre vifte af bevægelse, den fulde bue en fælles kan rejse fra bøjes til udvidet og tilbage . Når du kører , er stærke, smidige hofte flexors udvidet til at skubbe lårbenet tilbage som du skubbe væk og bøjet at bringe lår og knæ op som du forlænge dit ben frem . Hvis hofte flexors er stramme, løbere kompensere ved overordnede lænden , en kropsholdning ubalance, der kan føre til rygskader og vil falde kører effektivitet. Restriktioner for at svinge dit ben kraftigt fra front til bag forhindre dig i at stabilisere din rygsøjle og fuldt adgang til centrale muskler , der kan drive dig hurtigere langs sporet . Tight hip flexors resultere i en svagere push- off og kompromitteret ydeevne .
Lean og Lunge

Løsn hip flexors med et par enkle strækninger , der lader dig føle, hvor stram dem muskler . Prøv dem, efter du er varmet op for at undgå at belaste musklerne . I lunge position , lad din ryg hæl forlade gulvet som du holder ryggen lige og løft kronen af dit hoved mod loftet for at øge strækket i hoften af ryggen ben. Så knæle på bagerste ben med front ben bøjet ved 90 grader , vedligeholde din oprejst positur . Langsomt flytte din vægt til at læne sig ind i det forreste ben , føler strækket i knælende ben. Gør begge øvelser på hver side. Stå på ét ben , bøje den modsatte knæ, og bringe foden af ​​bøjede knæ tilbage og op så tæt som du kan til din røv . Tving ikke flytte, men prøv at gå lidt længere hver gang som din hofte flexors slappe af. Gøre tre gentagelser af hver strækning , begge sider.
Supine Stretch

Bland det op at strække hofte flexors fra forskellige vinkler. Ligge på gulvet eller en måtte med benene forlænget, fødder bøjet , og hænder på dine sider . Spænd dine mavemuskler , tegning din navle mod din rygsøjle , og skub den ene fod mod din krop med foden fladt på gulvet . Grib låret af det bøjede ben og trække dit knæ i brystet , som du skubber hælen på lige ben ned. Træk vejret jævnt , trækker den bøjede ben tættere på din krop på hver udånding. Hold i 30 sekunder og ændre sider. Engagere din kerne beskytter din ryg fra stamme og stramme glutes på straight- ben side øger stræk i at hip . Gentag to til fem gange .

Hip Flexors og Fitness Rutiner

Tilføj hoftebøjer strækninger til alle dine fitness-programmer . Yoga studerende kan åbne hofter og få en god strækning i Warrior Jeg udgøre en grundlæggende udfald som er rettet mod iliopsoas . Kong Pigeon udgøre er en avanceret , dyb ryg bøje , der strækker sig over hele forsiden af kroppen, herunder hofte flexors , som du skubbe dine hofter til himlen. Derhjemme eller i gymnastiksalen , snup en balance bold til at hjælpe løsne hip flexors . Balance bolde , også kendt som stabilitet bolde , engagere en konstant samspil af muskler som din krop justerer til at opretholde balancen på det vaklende sfære . Stabilitet bold reverse udvidelser og broer strække hofte flexors , sammen med skuldre, abs og glutes . Daglig opmærksomhed til afslappende stramme hofte flexors bygger din evne til at sætte tempoet op i din kører sessioner.
Hoteltilbud
[Er Strækker Hip Flexors hjælpe dig køre hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006819.html ]