Hvilke øvelser hjælpe du punch Hurtigere

? Fast stansning magt kræver en sømløs blanding af muskelstyrke , hurtighed og teknik. De mere magtfulde og lydhør dine muskler er, og jo mere tid du tilbringer udvikle dine boksning færdigheder , jo hurtigere kan du affyre blærer kombinationer. Uden hastighed , du ikke kommer til at få kontakt med et bevægeligt mål , såsom en pose hastighed eller sparringspartner. Der er ingen enkelt øvelse , der fungerer bedst for at hjælpe du punch hurtigere, du har brug for et godt afrundet tilgang til uddannelse , engagement og disciplin før hastigheden kommer . Strength Øvelser
p Hvis du mener, at dine skuldre, arme og bryst er alt hvad du behøver for at udvikle for stansning hastighed og kraft , er du hårdt fejl . Dine hofter, centrale muskler , øvre ryg og ben er alle medvirkende til at tillade dig at levere den rette snap og drejningsmoment til dine slag. Effektive øvelser til opbygning af funktionelle magt omfatter vægtede squats , pull- ups, lunges og kettlebell træning.
Speed ​​Øvelser

Udvikling muskelstyrke vil hjælpe dig med at få mere ud af hver punch, men hastigheden tager praksis . Hvis du ønsker at punch hurtigt, du nødt til at praktisere stansning hurtigt. Strap på et par handsker og gør runder på hastighed taske , ramte luffer med en træner og gøre udbrændthed slag på den tunge taske. Må ikke sætte alt, hvad du har i hver punch. Fokus på udkørsel dine slag så hurtigt som du kan , når du komme i kontakt med målet. En af de bedste supplerende øvelser for boksning hastighed sjipper . Denne øvelse kan øge koordineringen , smidighed og fodarbejde .

Mekanik

Det vigtigste aspekt af stansning hastighed og kraft er teknik. Mekanik kan kun blive fuldendt gennem gentagelse og højt niveau instruktion. Rammer luffer med en kvalificeret instruktør vil hjælpe din shore op de rigtige metoder til at kaste og oprulles slag, samt typen af ​​punch til at kaste. Dette vil maksimere din effektivitet, når det drejer sig tid til at levere dine strejker. B 2011 undersøgelse foretaget af Research Institute for sport og motion Sciences fundet signifikante forskelle i hastighed afhængigt punch kastes.

Skader

Selv hvis du er ikke kommer til at sætte på hovedbeklædningen og undvige slag i ringen, kan boksetræning være farligt, især når det kommer til dine led. En større undersøgelse om skader påført ved West Point kadetter udført af Dr. Brett D. Owens fandt, at boksning forårsaget det største antal skulderskader . Mistede slag var skyld i en stor del af skulder subluxations . Sørg for at varme ordentligt op inden træning, hvile trætte muskler og ikke presse dig selv til at slå hurtigt og hårdt forbi det punkt af udmattelse . Når du er træt , teknik bryder ned og skader er mere tilbøjelige til at forekomme.
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser hjælpe du punch Hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003007787.html ]