Hvad Lifte skal du gøre for at få Kæmpe Biceps

? Biceps er placeret på forsiden af ​​din overarm , og de er arbejdet , når du er tvunget til at bøje dine albuer mod modstand . Du kan øge størrelsen af ​​dine bicep muskler ved at deltage i hyppige vægttræning , ved hjælp af øvelser, der specifikt retter sig mod musklerne. Der er en række øvelser , der udvikler biceps og du bør oprette et batteri af dem for hver træning session. Bygning Bicep Muskel

For at opbygge en betydelig mængde af muskler du skal udfylde hyppige træning med høj volumen, hvilket betyder at de har brug for at udnytte flere sæt af et større antal gentagelser. Dr. Joseph Chromiak for National Strength og Conditioning Association anbefaler at løfte to til tre dage om ugen , så i det mindste en hviledag mellem hver session, så dine muskelgrupper har tid til at komme sig, helbrede og vokse. Flere bicep øvelser bør inkluderes i hver session med hver træning , der består af i alt omkring otte sæt med henblik på tilfredsstillende overbelaste dine biceps og stimulere muskelvækst. Hvert sæt skal bestå af 6 til 12 gentagelser hver .
Effektiv Bicep Øvelser

Specifik styrketræning øvelser , der effektivt målrette biceps omfatter stående barbell curl , stående dumbbell krøller, dumbbell hammer krøller og håndvægt koncentration krøller . Vælg en vifte af øvelser for hver træning session. Giver en bred vifte af bicep øvelser til din træning vil forhindre, at dine biceps fra at ramme et plateau og vil fortsætte deres udvikling.

Teknikker

For at fuldføre stående bicep krøller , uanset om du bruger en vægtstang eller et sæt håndvægte , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Lad dine arme til at hænge ved din side og hold vægtstænger eller håndvægte med håndfladerne vender foran dig . Hold albuerne ind i din torso og bøje dine albuer til at bringe vægten op mod din skulder. Må ikke ryk og dermed bruge momentum i et forsøg på at løfte tungere vægte. For at fuldføre dumbbell hammer krøller, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og lad dine arme hænge ved din side med håndfladerne vendt mod siden af ​​lårene . Bøj albuerne til at bringe håndvægtene op mod dine skuldre. For at fuldføre håndvægt koncentration krøller , sætte sig ned og placere dine fødder lidt bredere end dine hofter . Du vil arbejde en arm ad gangen. Bøje sig over i taljen og placere albuen på armen holder håndvægt ind på indersiden af ​​låret . Lad din albue til at glatte og hånd til at hænge ned til gulvet. Bøj albuen til at bringe dumbbell op til din skulder .

Overvejelser

Med hver bicep øvelse du udfylde være sikker på at du bruger en passende mængde vægt. Det kan være nødvendigt at justere vægten mellem øvelserne . Du bør være i stand til at fuldføre mere end 12 gentagelser og ikke færre end seks gentagelser. Hvis du ikke kan nå seks, lette vægten på de efterfølgende sæt. Pick up en tungere vægt, hvis i en tidligere sæt af enhver bicep øvelse , du er i stand til at fuldføre mere end 12 gentagelser.
Hoteltilbud
[Hvad Lifte skal du gøre for at få Kæmpe Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033259.html ]