Hvad Isometrisk kan du gøre for Work Out Your Pectoralis Major

? Når du gør isometriske øvelser , du tvinger dine muskler til at rekruttere en større procentdel af deres fibre end i de traditionelle styrke-træning øvelser. Isometriske øvelser indebærer at holde en konstant sammentrækning over tid i stedet for at gennemføre gentagelser. Du kan bruge isometriske øvelser til at udvikle styrke i pectoralis major , som er den største muskel i brystet. Du kan fuldføre disse øvelser overalt, da de ikke kræver nogen ekstra udstyr. Workout Tips

Fit dine isometrisk pectoralis større øvelser i din rutine to eller tre dage om ugen. De kan indgå i slutningen af ​​din traditionelle bryst vægt - træning eller anvendes på egen hånd. Giv dit bryst mindst én fridag i mellem hver træning. Isometriske øvelser vil medføre en stigning i blodtrykket , så hjælpe med at undgå usikre niveauer ved ikke at holde vejret , mens du laver øvelserne. Komplet to sæt af hver øvelse.
Bryst Squeeze

Udfør brystet squeeze ved at placere håndfladerne sammen med fingrene pegede lige forude. Hold dine albuer på omkring en 90-graders position. Pres dine hænder sammen , startende med en let sammentrækning og derefter langsomt øge spændingen , indtil du presser hænderne sammen så hårdt som du kan. Hold denne sammentrækning i mindst 15 sekunder, men prøv at bevare spændingen så længe du kan.
Isometric pushup

en isometrisk pushup indebærer holder sænkede position en pushup , så længe du kan. Sæt dine hænder på gulvet, så de er lidt bredere end dine skuldre. Dine fingre skal bemærkes ligeud. Løft op på hænder og fødder , så din overkrop og dine lår er holdt i en lige linje . Lavere eller hæve dine hofter , som er nødvendige for at sikre, at du opretholde denne lige linje , mens du fuldføre øvelsen. Bøj albuerne til at sænke din torso mod gulvet . Stoppe, når albuerne er bøjet til 90 grader og hold denne stilling så længe du kan op til 30 sekunder . Du kan mindske intensiteten af øvelsen ved at udfylde det fra knæene i stedet for fra fødderne.
Isometrisk Door Fly

isometrisk dør flyes , stå i en døråbning og placere dine hænder på hver side af dørkarmen så dine hænder er i brysthøjde . Albuerne vil blive bøjet lidt , graden af ​​fleksion afhængigt af længden af dine arme. Skub dine hænder ind i væggen , forestiller sig, at du forsøger at glide hver af de to sider af muren sammen . Byg sammentrækning intensitet over tid, indtil du presser så hårdt som du kan. Hold sammentrækning , så længe du kan op til 30 sekunder .
Hoteltilbud
[Hvad Isometrisk kan du gøre for Work Out Your Pectoralis Major: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022706.html ]