Hvilke øvelser kan gøre dig til en bedre fodboldspiller

? Fodboldspillere har brug for udholdenhed , hurtighed, smidighed og styrke som de kæmper det modsatte hold til at opretholde boldbesiddelse . Spillere på hver position kræver specialiserede kompetencer til at forsvare eller angribe . En blanding af øvelser hjælpe med at gøre dig til en bedre overordnet fodboldspiller . Endurance

Fodboldspillere nødt til at have udholdenhed , så de kan holde hele spillet . Men de går ikke i samme tempo hele kampen : De alternative mellem gåture, jogging , løb og sprint . Derfor interval øvelser af lavere og høj intensitet tjene dig godt i din træning.
Styrke

Styrke har en dybtgående indvirkning på en fodboldspiller evne til at ramme bolden og kæmpe med sine modstandere. Udvikling af styrke i overkroppen, abs og ben er vigtig. Legemsvægt og fri vægt træning bør fokusere på sammensatte, funktionelle øvelser . Disse omfatter pushups , chinups og dips for overkroppen , situps og crunches for abs , og lunges , squats og kalv rejser til benene
Agility og Speed ​​
< br . >

En fodboldspiller hastighed afgør, om hun er i stand til at komme til bolden først , mens hendes agility effekter , hvor godt hun håndterer bolden , når hun får det. Øget hastighed og forbedre smidighed vil hjælpe en fodboldspiller gøre det bedre i spillet. Tidsindstillede sprints af en bestemt afstand kan hjælpe med at måle din hastighed. Kæmp mod din tid ved sprint denne afstand , indtil din hastighed forbedres. Tilføj agility træning ved at væve ind og ud af kegler , som du kører din hastighed øvelser. For at forbedre din eksplosivitet , behøver strøm bevæger sig som hoppe squats og magt renser .
Position Specifik

Hver position kræver en specifik færdighed sæt , så gør fokuseret plyometric øvelser vil hjælpe du træner at være bedre i din bestemt position. Målmænd bør øve laterale grænser , da de skal hoppe frem og tilbage for at forsvare målet . Denne øvelse er udført ved at stå på den højre fod , sprang så langt du kan, til venstre , fange din vægt med venstre fod , og derefter springe tilbage til højre. Start ud ved at pause tre sekunder mellem bounds og derefter øge hastigheden

Defenders bør øve eksplosive armbøjninger som de har brug for at kæmpe for position og boldbesiddelse . Begynd ved at sænke din krop, som du ville gøre i en traditionel pushup , men i stedet for at udvide dine arme til at afslutte flytningen, skubbe dig op, så dine hænder er ud af gulvet . Land forsigtigt og gentag.

Strikers nødt til at være den hurtigste og mest adrætte , så de bør fokusere på hurtige agility øvelser som T- hop . I denne øvelse , spillerne øve hopping side til side og frem og tilbage i form af bogstavet T. Practice med dine fødder sammen og derefter en fod ad gangen. Øge hastigheden , som du fremskridt gennem øvelsen.
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser kan gøre dig til en bedre fodboldspiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003003973.html ]