3 hjemmeaktiviteter, der kan gøre dig til en bedre mountainbiker

Selvfølgelig vil du elske at bruge hvert vågne minut på at cykle op og ned af et forrevne bjerg. Desværre har du andre ting, du skal gøre med din tid, som at tjene til livets ophold. Medmindre du arbejder som professionel mountainbiker, kan du sandsynligvis ikke køre på pisterne så ofte, som du gerne vil. Hvis du finder dig selv ivrig efter at arbejde på dine mountainbikefærdigheder, men mangler tid, er her tre øvelser, du kan lave derhjemme for at forbedre dig på bakkerne.

Cardio – hoppereb og spinning

Mountainbike kræver udholdenhed, udholdenhed og et stærkt kardiovaskulært system. Dette er sådan en nem komponent at arbejde på derhjemme. En aktivitet, du kan gøre for at forbedre udholdenheden, er at hoppe i reb. Det er hurtigt og kompakt, og du kan gøre det overalt. Regner det udenfor? Få dit reb frem, skub rundt om nogle møbler, og du kan træne lige der i din stue. En ekstra fordel ved at hoppe reb er, at de muskler, du bruger til at hoppe, er de samme muskler, du bruger til at træde i pedalerne.

Mange ryttere spørger, hvordan man bekæmper lægmuskelkramper og træthed, og hoppereb er den bedste træning til det. For at udføre træningen korrekt, skal du være sikker på, at du ikke hopper over rebet, blot hopper på tæerne lige nok til, at rebet kan passere under dine fødder.

At bruge en stationær cykel derhjemme kan også hjælpe dig med at opbygge styrke, kraft og hastighed. For en effektiv træning skal du køre på din cykel med 5 rpm under din maksimale kadence. Gør dette i højst 60 minutter. Du kan også køre så hurtigt, som du derefter kan falde til 20 rpm i flere gange. Hvis du ikke har en stationær cykel, kan du gå til en hvilken som helst Walmart og købe en billig. Tjek denne anmeldelse af Walmart motionscykel for at se, at du får det allerbedste for den mindste udgift.

Styrketræning – Tøjvask

Det kræver masser af styrke at manøvrere din cykel ordentligt på en tur, så mange ryttere styrketræner, når de ikke kører. Faktisk skal du udvikle udholdenhed, overkropsstyrke, smidighed og kernestyrke for at klare udfordringen, siger Trapper Steinle, som er cykeltræner og professionel mountainbiker.

Vidste du, at du kan opnå alt dette blot ved at vaske tøj? Fyld en kurv med vasketøj og gå på tværs af huset med det. Lav enkeltbens dødløft, når du sætter kurven ned eller tager den op. For at bevare en stærk ramme, mens du rider, har du brug for et tonet bryst og arme. Læg dine våde håndklæder i kurven og løft det op over hovedet et par gange. Til sidst er vægtede bøjede rækker nyttige til at opbygge rygmusklerne og modvirke al den brysttunge øvelse, du får, når du cykler. Når du er bøjet forover, løfter du kurven til dit bryst et par gange for at mærke forbrændingen.

Glem ikke coretræning, da dette vil forbedre din balance. Det er også her kilden til din benkraft kommer fra, så hvis din kerne er blød under en tur, vil din kraft lide. Tag din kurv og drej forsigtigt fra side til side for at aktivere kernen og skråninger.

Tilbring tid med dine børn

Dine børn er altid til sjov. Endnu bedre, hvis den underholdning involverer, at de bliver hejst i luften. Reb dem ind til et spil tag, der fungerer på din cardio. For benstyrke, få et barn til at sidde på din fod, tage fat i dit ben og derefter gå hen over gården og tilbage. Vil du arbejde med de quads? Hvem elsker ikke et spil springfrø? Dine baglår vil skrige af dig, når du kravler som en bjørn. Hvilke børn gør så ubesværet, men er så meget arbejde for voksne!

Du skal muligvis være bevidst omkring øvelsen, men alt kan blive en træning, hvis du designer det på den måde. Med hårdt arbejde og stærkere muskler vil du have bedre kontrol over din cykel, når du kommer til at køre igen.

Sidste ord

Selvom bakkerne er i live med lyden af ​​dækslidbaner på snavs, skal du til sidst vende tilbage til dit virkelige liv. Uanset om du kører på stierne eller gør almindelige aktiviteter til en cykeltræning, er målet det samme; at opbygge styrke, udholdenhed og dygtighed. Indtil tiden kommer igen til at ramme det bjergpas, skal du være rolig og vide, at du er klar.

Creative Commons-foto af Paul Jerry

[3 hjemmeaktiviteter, der kan gøre dig til en bedre mountainbiker: https://da.sportsfitness.win/fritid/mountainbike/1003052001.html ]