7 måder at konditionere for en langdistance cykeltur

En langdistance cykeltur er en rejse, der sætter krop og sind i gang for at overvinde massive forhindringer i jagten på et mål. Af denne grund er det afgørende at forberede sig på en sådan retssag. Disse tips giver indsigt i, hvordan du styrker, brænder og reparerer kroppen, mens du træner sindet for at gøre dine mål mere opnåelige.

1. Mix Up Workout Intensity

Selvom dit fokus er langdistance, er det vigtigt at opnå velafrundede atletiske evner. Når alt kommer til alt, vil stierne ikke bare være flade, og de vil ikke kun være bakker. For at forberede dig på disse variationer skal du inkludere både højintensitetstræning og intervaltræning. Højintensiv træning udfordrer dine muskler og opbygger den generelle styrke. Intervaltræning, hvor du skifter mellem hårdt, hurtigt træde i pedalerne og langsomt, let træde i pedalerne, vil opbygge din udholdenhed. At blande det med begge disse træningsintensiteter vil udstyre dig med både den styrke og udholdenhed, du har brug for for at erobre vejene.

2. Planlæg strategisk peak træningsture

Din peak træningstur er din hårdeste træningssession. Som forberedelse til din sidste rejse skal du tackle toptræningsturen mindst to weekender før. Når du har gennemført dit sværeste og vigtigste træningstrin, skal din krop bruge tid til at restituere sig. Du kan derefter bruge resten af ​​din tid på at opretholde dit konditionsniveau med kortere ture, mens dine muskler restituerer.

3. Oprethold korrekt ernæring

For at sikre, at din krop har tilstrækkelig energi til at gennemføre en lang tur, spis masser af kulhydrater og spis dem ofte. Korn, frugter, sportsbarer og andre kulhydrater forsyner din krop med glykogen, som er essentielt for at holde kroppen drevet og sindet på vagt på en cykeltur. Sørg for at spise så ofte som hver time for at opretholde et konsekvent energiindtag, og hold altid styr på, hvad du spiser under træningen. Dette vil give din krop mulighed for at tilpasse sig din ernæringsrutine, så maden ikke hæmmer ydeevnen på den store dag.

4. Gør gendannelse til en prioritet

Forbedring er afgørende i langdistancecykling, og at lade kroppen restituere efter en træning øger træningens effektivitet. Nogle vigtige trin til restitution inkluderer hydrering, indtagelse af nok kalorier og proteiner og til sidst at få nok søvn, så dine muskler kan restituere. Drik rigeligt med vand og sportsdrikke, men undgå alkohol. Spis komplekse kulhydrater og proteiner for at reparere muskler og genoplive energiniveauer. Stræk grundigt efter en træning og løft benene for at fjerne trykket fra dine overanstrengte lemmer. Behandl din krop med omhu, og du vil blive overrasket over, hvad du kan udrette over tid.

5. Tempo dig selv

Bekæmp trangen til at presse dig selv til det yderste midt i en tur. Du ønsker at opretholde ensartede energiniveauer hele vejen igennem for at undgå at brænde ud. Øv regelmæssig, rytmisk vejrtrækning og endda snak som en måde at måle, hvor meget du anstrenger dig. Hvis det for eksempel bliver svært at opretholde din rytmiske vejrtrækning, er det et tegn på, at du skal reflektere over dit tempo.

6. Væn dig til din cykel og dit udstyr

Komfort er nøglen på langdistanceture. Din krop og cyklen fungerer som én, så sørg for at have din cykel professionelt tilpasset til en lang rejse. Vær opmærksom på, hvordan dine hænder forbinder med styret. De skal hvile behageligt, men du skal have stærke nok kernemuskler til at holde din krop oppe og holde trykket fra dine håndflader. Sørg også for, at sædet på din cykel ikke forårsager smerte på lange ture, og hold pedalerne løse nok omkring dine fødder, så du stadig har en vis fleksibilitet og bevægelsesfrihed.

Dit udstyr skal også være specifikt til cykling. Du vil bære ét outfit på en hel langdistancetur, så det er vigtigt, at det er behageligt. Få cykelbeklædning af høj kvalitet, der er åndbar, som kan holde varmen, yder godt i dårligt vejr, eller som er optimeret til din specifikke langdistancetur.

7. Forbliv rolig

Af alle de muskler, der bruges under træning, er hjernen den mest kraftfulde. Fysisk træning alene vil ikke nå dine mål, og du har brug for den rigtige tankegang for at holde ud, når rejsen bliver hård. Stejle stigninger, svære sving, cykelfejl og dårligt vejr kan forårsage stress og afskrække fokus, men at lære, hvordan man beroliger sindet og forbliver positiv, giver en vellykket og fornøjelig tur.

[7 måder at konditionere for en langdistance cykeltur: https://da.sportsfitness.win/fritid/mountainbike/1003052000.html ]