Styrketræning for pæreformet krop Typer

Ifølge MayoClinic.com , pærer - dem, der bære ekstra vægt omkring hofter og lår - er mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes , hjertesygdom eller andre stofskiftesygdomme end æbler, der bærer ekstra vægt omkring taljen. Selvom det er gode nyheder , vil det ikke ændre din jean størrelse eller hvordan du ser på stranden. Til en vis grad , din krop type er din krop type , og det er bedre bare at lære at elske det. Dog kan stramme musklerne i underkroppen og samtidig opbygge din overkrop gøre dig synes mere afbalanceret. Øverste organ Workout

Pærer er ikke bare stor på bunden ; de er smal på toppen. Øvelser såsom flyes , pushups og bænkpres bygge pectoralis store muskler i brystet, og den forreste eller front, deltoids i dine skuldre. For at gøre dine skuldre synes bredere , også arbejde dine laterale deltoids med overhead presser eller lateral raises. Husk, at arbejde disse muskler uden lige arbejder din posterior , eller tilbage, vil deltoids få dine skuldre til runde , som besejrer formålet. Imødegå dette med reverse flyes eller bøjet -over rækker med albuerne ud og sørg for at strække din Pecs stram ved at løfte dine strakte arme ud til siden og trykke dem tilbage.
Hip Abduction hoteltilbud

Undertiden kaldes " ydre låret " øvelser , hofte bortførelser faktisk arbejde højere gluteus medius og gluteus minimus muskler, der kan give dine hofter en strammere udseende. Disse øvelser vil placere modstanden på din ydre ben område ved at trykke eller løfte benet væk fra kroppen. Du kan gøre dette med bortførelse maskiner på dit gym , et kabel maskine med rullen sat lavt . Du kan også ligge på din side , der kun bruger din kropsvægt eller tilføje modstand med et band eller dumbbell placeres mod din ydre lår . For at modvirke bortførelser , skal du også gøre adductions , hvilket betyder, at klemme benene sammen mod modstand .

Balder og lår

Du kan spare tid ved at arbejde din lår og bagenden af ​​din pære krop - gluteus maximus - på samme tid . Ben presser , squats og lunges alle arbejder quadriceps på forsiden af ​​dine lår , hamstrings på ryggen og din gluteus maximus . Du kan også arbejde disse muskler separat med ben udvidelser til dine quads, bencurls til dine hamstrings og enkle butt klemmer . For en ekstra udfordring , kan du prøve en back- liggende hofte forlængelse. Dette er en kombination af at løfte ind i en bro position samtidig løftes en lige ben , indtil det er omtrent parallelt med den modsatte lår . Denne øvelse giver den ekstra fordel af at arbejde din kerne .

Abs

Nogle mennesker forbinder deres pæreform med svag "lavere abs " og koncentrere sig om øvelser som ben rejser . I virkeligheden er der ikke sådan noget som nedre mavemuskler . Din rectus abdominis løber ned i midten af ​​din torso , der starter lige under dine ribben , og det hele er en muskel . Ben rejser og lignende øvelser rent faktisk arbejder primært på din hofte flexors . Det betyder ikke, at du ikke kan stramme din mave , du bare nødt til at arbejde på hele muskler på én gang med øvelser som situps , crunches og planker - for og bag . Gradvist øge udfordringen for dine situps og crunches ved at flytte fra en flad overflade til en stabilitet bold og derefter til en afvist bænk. Også prøve reverse crunches , der involverer curling dit bækken op . Du kan gøre disse på en måtte , en tilbagegang bænk med benene nedad eller i en kaptajnens stol . Kaptajnens stol er bedst, hvis du har nogen nedre - ryg problemer .
Hoteltilbud
[Styrketræning for pæreformet krop Typer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031853.html ]