Triathalon Træning for begyndere

Hvis du tænker på at deltage i din første triathlon , kan du have endeløse spørgsmål og forudfattede meninger om den faktiske løbsdagen. Beslutte, hvordan man træner kan være en udfordring så godt, men som med de fleste aktiviteter i livet, øvelse gør mester . Lær at forberede sig til hver enkelt del af triathlon (svømning, cykling og løb ) for at få en vellykket løbsdagen. Svøm

svømmetur er den første, og som regel den mest udfordrende, ben af løbet for nye triatleter. Hvis du er ny til svømning, skal du kontakte din lokale svømme klub for at modtage voksen svømmeundervisning . I løbet af to til tre uger , bør du være mere komfortabel i vandet og med svømning. Hvis du er nybegynder på svømning, starte din træning i en pulje, der giver dig mulighed for at røre bunden, hvis du bliver for træt . Målet er at langsomt øge din distance uden at tage en pause. Start træning i åbent vand, som en sø , når du kan svømme hele svømme benet uden pause (afstanden vil afhænge af den bestemt race du er tilmeldt ) . Praksis i vand, der vil svare til vandet på løbsdagen. Ifølge nybegynder- triathlon - training.com , hvis du indarbejde mere arm arbejde i løbet af din svømning kan du glider den dobbelte distance uden at bruge dine ben , og du bliver nødt til at gemme din benstyrke for cyklen og køre dele af løbet < br . >
Cycle

cykling delen er som regel den nemmeste ben af løbet. Start din praksis på en lokal cykelsti eller en park , hvis du ikke er fortrolig på en offentlig vej . Start med korte afstande og bygge mod længden af ​​cykling ben under løbsdagen. Øv din cykel , som hvis du er faktisk i triathlon . Hydrate og tanke op med de samme fødeemner , du vil bruge under løbet . Du får brug for ekstra energi og vand under cykling ben til at hjælpe dig med det næste ben , løb. Begynder - triathlon - training.com anbefaler at tage spinning klasser i løbet af din uddannelse for at forbedre din cykel hastighed. Vær sikker på at læse alle de løb reglerne om udarbejdelse, hjelm retningslinjer og hvilken type vej, du skal cykle på . Øv fastsættelse af en flad eller punkteret dæk så godt. Dette kan komme i meget praktisk på løbsdagen bør du støder enten forhindring
Run

Forbered flugt portion på to måder: . Forbedre din distance og lære at køre med trætte ben . Ifølge trifuel.com , bør du bygge op til løbsdagen afstand over en periode på fire uger. Du kan fuldføre flugt portion med løb og gang , gå alene eller kører hele afstanden . Vælg den indstilling, der bedst passer til din kondition .

Træn dine ben til at udføre, når de allerede er træt med " mursten" træning. A " mursten" træning er en cykeltur efterfulgt af at køre. Du vil forbedre din udholdenhed , ben styrke og træne dine muskler til at arbejde under disse særlige pres. Begynder - triathlon - training.com anbefaler starter dit løb med mindre skridt , indtil dine ben ikke længere har lyst til "mursten ", så længde tiltager din skridtlængde at dække mere areal .
Hoteltilbud
[Triathalon Træning for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017652.html ]