De ting at vide for en Triathalon

En triathlon er en multi- disciplin begivenhed omfatter en kontinuerlig løb over et sæt afstand inkorporerer svømning, cykling og løb. Standarden olympiske distance omfatter et 1500m svømning, 40 km cyklus slutter med en 10 km løb. Kortere " sprint " triatlon er populære blandt nybegyndere , med alvorlige " jern - mand " triathlon involverer en 3,8 km svømmetur, 180 km cyklus og 42 km løb til rådighed for flere hardcore atleter. Træning

triatlon er kardiovaskulære hændelser og din træning bør afspejle dette. Regelmæssig udholdenhedstræning på tværs af alle tre discipliner er vigtigt at forbedre din kondition ende effektivitet. Uddannelse bør altid udføres på din racercykel og svømning sessioner skal ske i åbent vand, når det er muligt. Vær sikker på at øve dine overgange , da disse kan spare dig vital tid under løbene . Træning med en partner vil øge din motivation og give en konkurrencefordel til at skubbe dig hårdere. Tillad tilstrækkelig hvile mellem hvert træningspas for at forhindre overdreven træning og træthed.
Ernæring

Under din træning faser skræddersy din kost i overensstemmelse hermed. At tage højde for stigningen i fysisk aktivitet , så sørg for din krop er tilstrækkeligt drives med kulhydrater. Komplekse kulhydrater såsom brune ris og fuldkorn brød og korn giver en langsommere frigivelse og vedvarende energikilde , og at foretrække fremfor raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Proteiner er afgørende for væv vedligeholdelse og reparation og frugt og grøntsager vil levere de vitaminer og mineraler , der er nødvendige for at hjælpe din krop fungerer optimalt. Under løbet , er det tilrådeligt at forbruge en energi drik eller gel pack til at give din krop med en let bearbejdelig kilde til glucose .
Udstyr

have det rigtige udstyr kan forbedre ydeevnen , reducere overgang tid og i høj grad øge komfort under dit løb . Sørg for, at dine vigtige byggepladsen - briller, våddragt , cykel og hjelm er godt udstyret og komfortabel

Sko , der kan bæres til både cykling og løb discipliner er afgørende . . Overbrusning sko og strømper med baby pulver vil øge komforten og gøre dem lettere at glide på efter svømmetur . Bær en lycra jakkesæt under din våddragt for at forhindre chaffing og du sparer tid ved den første overgang. Iført sport -specifikke solbriller under cykling og løb etaper vil holde insekter ude af dine øjne og reducere vej blænding.

Taktik

Mange uerfarne triatleter fastsat alt for hurtig , undervurderer vanskeligheden af ​​svømme - scenen og ende -up ramme muren halvvejs gennem cykling scenen. Hvis du er relativt ny i sporten , og endnu at finde din krops begrænsninger , der starter ud langsomt er altid en god mulighed. Forsøg ikke noget nyt på løbsdagen - holde sig til strategier udviklet gennem din træning
hoteltilbud .
[De ting at vide for en Triathalon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003004221.html ]