Prøver du triatlon for første gang? Her er 10 ting at vide

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Linkene nedenfor vil også give yderligere vejledning om emnerne. Velkommen til triatlon! Gør dig klar til at have det sjovt.

Er du klar til at lære mere om triatlon? Tjek vores komplette begyndervejledning.

1. Først og fremmest skal du bevare en sans for humor om det hele og indse, at du er ved at indtage en meget stejl indlæringskurve på tværs af tre forskellige sportsgrene og alt, hvad der kræves for at få dem til at komme sammen. Vil du springe igennem noget af lortet? Social media-stjernen Triathlon Taren har delt fem overgangsritualer, som hver tri-nybegynder skal opleve her. For eksempel er svømning som barn ikke det samme som svømning som voksen. Første gang du svømmer, vil du indse, at "Don't Drown Levels 1-7", du tog som barn, ikke gjorde noget for at hjælpe dig med at svømme runder som voksen "Beginner's Luck" klummeskribent Meredith Atwood er enig og siger, at hendes nummer et et råd er ikke at tage dig selv for seriøst. "Vi dyrker denne sport for sjov," skriver hun. "Meget få af os brødføder faktisk vores familier ved at svømme, cykle og løbe."
2. Det er nemt at blive overvældet af udstyret, så hold det enkelt i starten . Du behøver ikke en $5.000 kulfibercykel for at lave en triatlon! Seniorredaktør Chris Foster deler her sine 10 redskaber til begyndere.
3. En af de første ting, du vil gøre efter at have besluttet dig for at være triatlet er at vælge et målløb så du kan planlægge din handlemåde. Vi anbefaler at starte med et sprintdistanceløb (eller endda en kortere supersprint), som vil tilbyde en solid udfordring til nybegyndere uden at være for overvældende. Dit racevalg bør vejledes ved at besvare et par andre nøglespørgsmål, som kan findes her.
4. Ernæring er den fjerde disciplin i triatlon og det er vigtigt at få det rigtigt! At træffe de rigtige valg af brændstof er nøglen til at blive en generelt sund triatlet, men det bliver endnu vigtigere på løbsdagen for at øge præstationen, undgå GI-problemer og komme sig over din indsats. Følg denne prøvemenu fra ernærings- og præstationscoach Krista Austin, Ph.D. for retningslinjer for, hvordan man spiser på løbsdagen. Du vil prøvekøre din ernæring/måltider under træning, så der ikke er nogen overraskelser. En kardinalregel i triatlon:Undlad at gøre eller prøve noget nyt på løbsdagen.
5. En af de mest unikke dele af denne sport er overgangen mellem svømning og cykel og cykel og løb. Udover at tilføje en urimelig mængde tid til din total på uret, kan du også helt bringe dit momentum til at stoppe ved at lave en af ​​flere almindelige bommerter. Nøglen er at have en plan og øve, øve og øve noget mere, mens du forbereder dig på de små ting, der kunne gå galt.
6. For de fleste begyndere vil den mest skræmmende del af triatlon være svømning i åbent vand. Det er vigtigt at sørge for, at du nyder dig til svømning i åbent vand ! Vær meget komfortabel med at svømme i poolen, før du forsøger at komme i søen, havet, bugten, dammen eller floden i nærheden af ​​dig. Du bør være i stand til at svømme en anstændig afstand i en pool - kontinuerligt - før du forsøger åbent vand. I det åbne vand er der ingen vægge eller sider eller hvilesteder. Vær sikker på, at du kan svømme distancen uden at skulle stoppe. Når du føler dig klar, start i den lavvandede ende og bliv der (svøm langs kysten) så længe du har brug for det. Giv dig selv masser af tid og åbent vand-sessioner før din første triatlon. Atwood deler flere tips til at gøre det åbne vand mindre skræmmende her.
7. Ikke hver træning vil være hård. Du tænker:"Triatlon er en stor ting! Jeg har brug for hård træning!" Men ikke hver dag. "Du har brug for let, moderat og hård træning for at træne forskellige dele af din fysiologi," siger træningsfysiolog, coach og forfatter Joan Scrivanich, grundlægger af Rise Endurance i New Jersey. Forfatter Matt Fitzgerald er en stor fortaler for 80/20 metode, hvor lav intensitet udgør 80 procent af den samlede træningstid og moderat og høj intensitet tilsammen udgør de resterende 20 procent. "Lav intensitet og endda moderat intensitet træning får lidt respekt, mens højintensiv træning konstant hypes," skriver Fitzgerald. "Et blik på videnskaben viser, hvorfor alle tre intensitetsintervaller er essentielle ingredienser i opskriften på udholdenhedsfitness."
8. Den rigtige stamme vil gøre dig til en bedre atlet. Det er veldokumenteret, at træning med andre får os til at øge vores spil på måder, vi ikke nødvendigvis ville gøre, når vi træner alene. Dette fænomen er kendt i akademisk tale som "social facilitering", eller at præstere bedre i nærvær af andre. Du vil også lære meget ved at være sammen med andre triatleter, der har været i sporten længere end dig. Forfatteren Susan Lacke deler de fem typer træningsvenner, som enhver triatlet har brug for her.
9. Du bliver nødt til at finde noget mental sejhed . Der vil være øjeblikke under et triatlon, hvor udfordringen føles fjollet hård. Rækkefølgen af ​​svømme-cykelløb - så hurtigt som du kan - er ikke let. Det er, hvordan du reagerer i de vanskelige øjeblikke, der kan bestemme din nydelse og succes i sporten. Slår du hænderne op og giver efter for belastningen? Eller accepterer du det, måske endda danser lidt med det? (Bemærk, at vi ikke går ind for at presse dig selv ud over, hvad der er sundt eller sikkert. Enhver idrætsudøver bør rådføre sig med sin læge om individuelle fysiske tilstand og atletiske mål, før du påbegynder et træningsprogram.) Triatlon vil skubbe dig til de øvre kanter af din atletik evne, i sidste ende udvider dem, og den fornemmelse kræver lidt tilvænning. Når ting bliver virkelige under et løb, anvender den flere Ironman-mester Meredith Kessler et mantra på tre ord:Det vil afgøre. "Uanset hvad jeg måtte føle i en periode, vil det ordne sig, og jeg vil hæve mig over alle problemer, der måtte opstå," siger hun.
10. Som en, der er ny i sporten, kan det føles kontraintuitivt at ansætte en træner, fordi det ser ud til, at det er forbeholdt top-tier atleter. Sandheden er, at som nybegynder kan du få mest ud af at investere i noget vejledning , især tidligt. "Bortset fra de fysiske og mentale krav er triatlon en oplevelsessport," forklarer Benjamin Drezek, 2014 USA's Triathlon-landstræner og grundlægger af KMF Performance Triathlon Club i Denton, Texas. "En kyndig træner, der har set det hele, kan guide dig væk fra mange af de faldgruber og almindelige fejl, som en ny atlet kan begå. En træner vil lære dig, hvordan du navigerer i hele trænings- og racerprocessen og arbejder sammen med dig for at skabe en indledende plan for succes i alle aspekter af sporten."

[Prøver du triatlon for første gang? Her er 10 ting at vide: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053699.html ]