Begynders held:8 ting at vide, før du tackler dit første triatlon

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Så du tager fat på dit første triatlon i år? Først, woohoo! For den nybegyndere triatlet er der selvfølgelig så mange ting, der føles – ja, nyt.

Fra svømningen til cyklen til løbeturen, og alt udstyr og træning og tiden imellem, føles det bestemt som om, der er så meget at huske.

Fra hvor jeg sidder, næsten 10 år inde i at tackle min første rigtige træningsvane (dengang triatlon), er de råd, jeg kan lide at give til nybegyndere, ret enkle.

Hvis du ønsker at smutte ned med tonsvis af krav, trænings-perfektionisme og mere - der er masser af ressourcer derude til at gøre det. Triatlon er et fantastisk uendeligt sted at læse, lære og vokse som atlet. Men for begynderen, der blot ønsker at ændre sit liv med en ny oplevelse, kan alt dette virke overvældende.

Her er hvad du skal vide for at tackle din første triatlon.

1. Gå i dit tempo. (Fremad er et tempo.)
2. Lær at svømme.
3. Svøm i åbent vand (med mennesker, sikkerhed først!) før din første triatlon, hvis det er der, dit løb vil finde sted. Hvis du er i poolen til løbet - endnu bedre for en første timer. Uanset hvad, sørg for at du kan svømme i søen, floden eller havet før løbsdagen. (Dette er ikke til forhandling af mange årsager, herunder sikkerhed. Du vil få en meget bedre løbsdag, hvis du har en behagelig svømmetur.)
4. Lær, hvordan du cykler (enhver cykel – ja, virkelig!).
5. Forstå og følg færdselsreglerne, når du kører (under træning og på løbsdagen). Det betyder generelt, at du holder dig til højre, medmindre du passerer, sørger for, at du er klar til at passere, at du verbalt signalerer, at du passerer ("på din venstre side!?"), og at du holder din linje, når du rider.
6. Bær din hjelm. Altid.
7. Vær i stand til at bevæge din krop fremad i en gå- og løbebevægelse – uanset hvor hurtig eller langsom du er. Hvis du kan gå fremad på dine fødder, kan du afslutte.
8. Få ind i træningsvanen. Prøv at lave tre til fire træninger om ugen, startende omkring 12 uger fra din første triatlon. Fokuser på din svageste sport måske to gange om ugen. Når du kommer tættere på løbet, tilføje flere. Husk:støt og i dit tempo.

Virker dette som en kort liste?

Ja, fordi det er det! Der er ikke meget raketvidenskab til at gennemføre din første triatlon (minisprint eller sprint). Du skal træne og lære reglerne. Du skal arbejde hårdt.

Men det vigtigste på rejsen til at blive triatlet? Tro på dig selv. Anerkend, at du er på en rejse for at opdage nye ting - tag det roligt med dig selv. Du har masser af tid til at lære, træne og blive bedre. Men gå videre og sæt kryds ved den første triatlon – du kan gøre det!

#JustKeepMovingForward

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en i bedring advokat, motiverende foredragsholder og forfatter  af den nye bestseller, "Triathlon for the Every Woman:You Can Be a Triatlete. Ja. Du." Hun er vært for podcasten, De samme 24 timer . Meredith bor i Overland Park, Kansas (indtil videre!) med sin mand og to tweens og skriver om alt på MeredithAtwood.com. Hendes næste bog, " The Year of Nonsense,"  er tilgængelig december 2019.

[Begynders held:8 ting at vide, før du tackler dit første triatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053833.html ]