coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts7 ting, du skal gøre før din første svømmetur i åbent vand
Dobbelt-olympisk sølvmedaljevinder, Commonwealth- og europæisk svømningsmester og Speedo-ambassadør Jazz Carlin har nu trukket sig tilbage fra konkurrencen, men sætter ikke farten ned foreløbig. Hendes nye multisportskalender, siden hun trak sig tilbage fra professionel svømning, har indtil videre inkluderet Prudential Ride London og Volcano Triathlon på Lanzarote. Her deler Jazz sine bedste tips til at komme i gang med svømning i åbent vand.
At tage ud til din første svømmetur i åbent vand kan føles ret skræmmende og skræmmende. Men du kan virkelig ikke slå følelsen af at svømme udendørs.
Efter OL i Rio besluttede jeg at konkurrere i et par åbent vand-begivenheder, hvilket var helt nyt for mig. Jeg havde altid svømmet i havet på ferier, men jeg havde aldrig kørt et løb eller konkurreret i åbent vand.
Jeg opdagede et lokalt åbent vandsted for at komme i gang, og efter det første besøg kunne jeg kun tænke mig "hvorfor har jeg aldrig gjort dette før?" Det føltes fantastisk at være udenfor, og jeg følte mig så forfrisket efter at komme ud. Det var ærligt talt en af de mest fantastiske følelser.
1. Find et sted at svømme
Den første ting at gøre er at finde et sted at svømme. Der er masser af gode hjemmesider til at finde lokale steder at svømme udendørs og masser af svømmegrupper i åbent vand. Uanset hvad du gør, så start på et livreddet sted, mens du opbygger din selvtillid.
Til din første svømmetur vil jeg anbefale at tage med nogen. Det er fantastisk, hvis du kender nogen, der har erfaringen med at svømme ved din side, men hvis du ikke gør det, er det fint at have nogen stående ved siden for at få støtte.
2. Sørg for, at du har det korrekte udstyr
- Klare eller lysfarvede beskyttelsesbriller, så du kan se, hvor du skal hen.
- En lys badehætte, så du kan ses i vandet.
- En våddragt ville være fantastisk at starte med, så du ikke får kuldechokket. Du vil også drage fordel af ekstra opdrift.
- Tag noget anti-gnidningsmiddel på. Svømning i havet forårsager især mere gnidning i saltvandet, hvilket forårsager en smule friktion.
- Bær en flydeanordning. Dette tilføjer bare en smule ekstra sikkerhed og giver dig mulighed for at blive set i vandet.
3. Få lidt øvelse i poolen
Det kan føles virkelig mærkeligt at gå fra at svømme op og ned ad en sort streg ved poolen til ikke at have nogen line at spore i åbent vand.
Du kan forberede dig til svømning i åbent vand med et par øvelser i poolen.
Hvis det er sikkert, så luk øjnene for 10-12 svømmeslag. Dette giver dig mulighed for at øve dig uden at se den sorte linje. Det er også en nem måde at finde ud af, om du er stærkere på den ene side.
Øv dig i at se dit slagtilfælde. Jeg ser normalt hvert 6.-8. slag for at være sikker på, at jeg er på vej i den rigtige retning. Løft dit hoved så højt som nødvendigt for at kunne se. Jo mere avanceret du bliver med synet, jo mere kan du inkorporere det i dit slagtilfælde og åndedrætsmønster.
Hvis du er interesseret i at se, hvor langt du har svømmet, er det godt at få en svømmetracker, der kan måle den distance, du har svømmet.
4. Pas på din ryg
Synet kan efterlade en del belastning på din ryg, så øv dig så meget, du kan, før du går udendørs. Det hjælper også at bruge en foam roller på ryggen før og efter du svømmer for at undgå stramhed.
5. Kend dine vartegn
Hvis du svømmer i en bestemt retning, så tag et kig for at se, om der er nogen vartegn, som du kan sigte efter, når du ser. Selvom du har bøjer i vandet, kan de nogle gange være små og svære at se, så at have et større vartegn at sigte efter gør det meget nemmere at se.
6. Start stabilt
Start din første svømmetur i åbent vand ret stabilt for at vænne dig til det og opbygg langsomt din distance eller tid i vandet. Jo mere udendørs svømning du laver, jo mere selvsikker bliver du.
7. Sæt et mål
Find dig selv en begivenhed at svømme. Det hjælper helt sikkert at have et arrangement at træne til, og det er lige meget, hvor hurtigt eller langsomt du svømmer!
[7 ting, du skal gøre før din første svømmetur i åbent vand: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054706.html ]