Sådan ændrer du din svømmeteknik til åbent vand

Nu hvor dobbelt-OL-sølvvinderen Jazz Carlin nu har trukket sig tilbage fra konkurrencesvømning, er hun blevet forelsket i svømning i åbent vand og triatlon. Vi bad hende dele hendes bedste tips til, hvordan du tilpasser din poolteknik til udendørs.

Svømmeteknik til svømning i pool og svømning i åbent vand kan være meget forskellig og kan nogle gange være udfordrende at tilpasse.

Hvis du svømmer i 'fladt vand', for eksempel en sø, bør dit slag ikke ændre sig for meget, da vandet føles som når du er i poolen.

Den største forskel er at tilpasse dit slagtilfælde for at inkorporere syn. Ideelt set vil du gerne se hvert sjette til ottende slag for at sikre, at du er på vej. Synet skal bare være en del af dit slag, det skal gå med samme flow af dit svømmeslag. Når du løfter dit hoved, prøv at minimere, hvor meget du bringer dit hoved ud af vandet. Det burde være lige nok til, at du kan se bøjen eller vartegn, som du sigter efter. Når du har lokaliseret bøjen eller vartegn, drej i én bevægelse til siden for at trække vejret. Dette vil gøre dit syn så glat som muligt.

En anden ting, du skal vænne dig til, er at svømme i en flok. Nogle mennesker valgte at udvide deres slag for at give sig selv mere plads i vandet.

Hvis du svømmer i havet eller i uroligt vand, er forholdene varierende, og dit slag skal muligvis ændres endnu mere. Det vil være nemmere at løfte hånden højere op af vandet under mere hakkede forhold. Denne teknik beskytter dit armslag og forhindrer dig i at svømme ind i bølgerne. Det kan ligne mere et strammere armslag.

Hvis bølgerne rammer dig fra den ene side, vil det være værd at trække vejret til den modsatte side, som bølgerne rammer dig. Dette giver dig mulighed for at få en fuld vejrtrækning og ikke have vand, der styrter ind i dig, mens du trækker vejret. Synet bliver også vanskeligere, så du bliver nødt til at løfte hovedet lidt højere for at kunne se gennem bølgerne. Prøv at huske at forblive afslappet under disse forhold, da vi er tilbøjelige til at skynde os og blive spændte, hvilket vil trætte dine muskler yderligere. Hold din vejrtrækning rolig, da dit vejrtrækningsmønster kan blive ændret i bølgerne.

Svømning i en gruppe kan være ret udfordrende og ret stressende, hvis du ikke er vant til dette. Du vil spare mere energi, hvis du svømmer bag nogen eller i en flok, så hvis du kan se nogens fødder foran dig, så prøv at holde dig så tæt på deres fødder som muligt (uden at irritere dem for meget). Dette vil bare spare din energi, men også hjælpe dig med at svømme hurtigere. Lav en træningssvømning bag en i træning, og få en fornemmelse af, hvor tæt du kan svømme på nogens fødder.

Som jeg sagde tidligere, når man svømmer i en gruppe, kan nogle mennesker lide at udvide deres svømmeslag - At have en bredere armrestitution og gå lidt bredere i vandet. Det betyder, at du kan holde din plads i vandet og undgå, at andres hænder og fødder rammer dig. Prøv det, mens du træner! Mange mennesker vil ikke se så ofte eller slet ikke, når de svømmer i en gruppe, men jeg tror, ​​det er godt bare at tjekke ind for at sikre, at gruppen går den rigtige vej. Du vil ikke svømme mere, end du skal.

Hvis du svømmer til et arrangement, skal du altid sørge for at sætte dig ind i banen. Nogle baner kan være vanskelige, og du ønsker ikke at blive diskvalificeret for svømning på den forkerte måde. Prøv at finde vartegn, du skal holde øje med i det fjerne, for at hjælpe med din observation. Jeg forsøger altid at huske kurset ved at notere mig, om jeg vil passere bøjen på min venstre eller højre skulder.

Find et svømmetempo eller slagfrekvens, som du kan holde til din svømning. Der er ikke noget værre end at starte alt for hårdt og blæse ud eller starte for langsomt og have for meget energi tilbage. Ved at kende dit slagtempo vil du give dig mulighed for at låse ind i det fra starten og holde det i løbet af løbet.

Ved svømning i åbent vand har jeg en tendens til at have en meget lav sparkrate. Dine ben er dine største muskler og vil bruge mest ilt, så øv dig i at holde dine ben stabile og fokusere mere på dine arme. At trække lidt mere og padle i træningen kan hjælpe med at opbygge din skulder- og armstyrke.

[Sådan ændrer du din svømmeteknik til åbent vand: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054705.html ]