Sådan Forbered Svømning i en Triathlon

begynde at forberede din triathlon mindst fire til seks uger i forvejen. Forvent ikke at svømme hele afstanden af triathlon , når du starter træningen. Bygge op til det gradvist over tid . Forvent at træne tre gange om ugen i starten og fremskridt til fem sessioner . Tilføj din normale varme op og køle ned regime til træning træning er beskrevet i de følgende trin. Instruktioner
1

Swim din sædvanlige længde på korte afstande i de første to uger . Fortsæt hver distance uden at stoppe. Som din fitness niveau stiger , tilsættes mellem 100m og 300m til disse afstande .
2

Simuler selve løbet . Forudse de første, midterste og sene dele af løbet. Gør 50 slag ved medium til høj niveau i den tidlige del . Så sænke hastigheden på strøgene for den midterste og sene sektioner.
3

Antag kapløbet udgør to vigtigste og lige så udfordrende dele . Svøm i et moderat tempo for den første del . Stoppe og hvile i 20 minutter. Svøm den anden del i et tempo, der giver dig mulighed for at dække den samme afstand på den halve tid.
4

Gør mindst fem forskellige sæt, hver på forskellige gangarter. Du bør hvile ti sekunder i mellem hver enkelt. Standard sæt er 10 x 25m, 10 x 50m, 10 x 75m , 10 x 100 og 10 x 125 . Svøm hver med den samme hastighed .
5

Tilføj til hver træning session mindst otte korte segmenter af forskellige afstande. Forøg din hastighed som afstandene bliver kortere .
6

Alternate svømning segmenter mellem hårde og nemme sæt. Start med en udfordring svømmetur på mindst 4 x 25m i et hurtigt tempo . Derefter svømme halvdelen af ​​afstanden i dobbelt så lang tid . Skift til en anden udfordring svømmetur , der kun fokuserer på hastighed. Afslut med den nemme svømme og fokus på teknik.
Hoteltilbud
[Sådan Forbered Svømning i en Triathlon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017675.html ]