Sådan forbereder du dig til optimal svømmetræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Da styrketræner Erin Carson dukkede op på TriathleteLive i sidste uge, lovede hun seerne nogle gode tips til, hvordan man forbereder sig på optimal svømmetræning – og her er nogle videoeksempler, demonstreret af den tredobbelte Ironman-verdensmester Mirinda Carfrae fra pooldækket i Kona som hun forbereder sig til Ironman World Championship.

Carfrae er en af ​​de mange superstjerne-triatleter, som Carson træner fra RallySport-gymnastiksalen i Boulder, Colo.

Carson siger:"Det er altid så vigtigt at forberede kroppen til at præstere. Til svømmeturen vil du have mobile ankler og en afslappet kerne, men skuldrene er det ene område, du ikke må gå glip af. Nedenfor er et par af de øvelser, mine atleter bruger til at blive klar til en stærk svømmesession.”

1. Lat-aktivering

I denne bevægelse skal du sørge for at trække skuldrene ned. En blid tilbagetrækning af skulderbladsbladene anbefales også her for også at aktivere (tænde) rhomboiderne.

2. Intern skulderrotation

Med et åbent bryst og en stærk kropsholdning, hold albuen stram til siden af ​​kroppen, og træk forsigtigt hånden mod maven. Vi kan godt lide at bruge et let bånd her, da vi søger at aktivere og varme skulderleddet op.

3. Overhead Reachs med vandret belastning

Denne bevægelse fremmer skulderbladsrotation og god skulderfunktion uden at øge belastningen ved belastning over hovedet. At holde båndet fastgjort under skuldrene gør et godt stykke arbejde med at bibeholde en god justering.

Gå tilbage til Triathlete.com i de kommende uger for flere øvelser fra Carson.

[Sådan forbereder du dig til optimal svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053921.html ]