En-times træning:Linsey Corbins Go-To Kona Build Run

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I de sidste 12 år har Corbin lavet denne nøjagtige løbetræning søndagen før løbsdagen, og selvom hun gør det i det berygtede Energy Lab på Kona-løbsbanen, har hun en "replikat derhjemme"-version til vores Triathlete.com læsere.

Sessionen er i bund og grund et opbygget løb, som du kan skræddersy til dit eget race-specifikke tempo. Corbin siger:"Dette er en brød-og-smør, ikke noget særligt træning, men det, der gør det specielt for mig, er placeringen af ​​løbet:det berømte Energy Lab på Ironman Hawaii-løbsbanen. Jeg parkerer ved 12. km af marathonet og løber fra 12. til 20. km af løbet, som er ind i Energilaboratoriet, til vendepladsen, bakker ud og vender så tilbage til bilen."

Hun beskriver sessionen som en simpel bygning, der starter med to miles let jog, inden hun går videre til to miles i "realistisk" Ironman-tempo. Hun målretter derefter to miles i mål Ironman-tempo, før hun rammer to miles i tempo. Hun afslutter det med en nedkøling på 1,5 km.

Hun siger:"Jeg kan godt lide denne løbetur, da jeg på det tidspunkt, jeg laver det, har været i Kona i et par dage, så varmen og fugtigheden er lidt mere overskuelig. Jeg kan godt lide at have forskellige hastigheder til at vække kroppen efter et par dages hvile. Du skal øve dig i tålmodighed den første del af løbeturen og vil derefter få en god idé om, hvilket løbstempo vil føles som den sidste halvdel af løbet."

Det er selvfølgelig ikke alle, der kan løbe otte til ni miles på en times træning, så her er, hvordan du kopierer det derhjemme. Start med en 15-minutters afslappet opvarmning, løft forsigtigt pulsen og få din krop til at bevæge sig godt. Næste op er 15 minutter i et "glat" tempo, tænk 6-7/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse). Den næste 15-minutters blok ser, at du falder 20 sekunder pr. Men vent, du er ikke færdig endnu:for den sidste 15-minutters blokering kommer du til at tabe yderligere 20 sekunder pr. Afslut med en 5-10 minutters nem nedkøling.

Hvis du bliver presset på tid og har et hårdt stop efter 60 minutter, skal du reducere den sidste indsats til 10 minutter og bruge de sidste fem minutter på at køle ned.

Linsey Corbins Go-To Kona Build Run

Opvarmning

15 minutter nemt

Hovedsæt

15 minutter jævnt, tænk 6-7/10 RPE (bemærk dit tempo)

15 minutter falder 20 sekunder pr. mile fra dit tempo fra den forrige blok (7-8/10 RPE)

15 minutter med yderligere 20 sekunder pr. mile fra dit tempo fra den forrige blok (8-9/10 RPE)

Cooldown

10 minutter nemt

[En-times træning:Linsey Corbins Go-To Kona Build Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053920.html ]