One-hour Workout:Endurance Build Run

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nogle gange er de enkle træningspas de bedste - og dette udholdenhedsopbyggede løb er præcis det, med en blid progression i tempo og indsats, mens du arbejder dig igennem sessionen. Det er også nemt at skalere det tilbage (eller øge det!) baseret på energi, træthed og tid til rådighed.

Begynd med et 20-minutters let, afslappet tempoløb, som sigter mod hastigheden af ​​opfattet anstrengelse (RPE) 5/10, og gå videre til 6/10 ved udgangen af ​​de 20 minutter. Dernæst vil du skubbe indsatsen op til en 6-7/10 RPE i 15 minutter, og sørg for at bygge tempoet op gennem de 15 minutter. Du vil derefter skifte gear igen, denne gang i 10 minutter ved 7-8/10 RPE. Dette bør være en moderat stærk indsats, som begynder at føles en smule ubehageligt ved slutningen af ​​10-minutters blokering. Sørg for at forblive fokuseret på din form og vejrtrækning, efterhånden som din indsats øges. Den sidste blok af "arbejde" er fem minutter ved en stærk indsats (tænk 8-9/10 RPE), hvilket skulle føles som en solid/hård indsats, og ideelt set har du udviklet din hastighed hele vejen igennem. Afslut det med en nedkøling på fem til 10 minutter.

Hvis du vil gøre denne træning længere, og/eller du føler dig stærk, så start med et 30-minutters interval og fremskrid som:20 minutter, 15 minutter, 10 minutter (efter samme indsats-/intensitetsmønster).

Sørg for at starte let/afslappet ud, så du kan udvikle indsatsen i overensstemmelse hermed - det er et tegn på en veludført session, hvis dit tempo er steget godt for hvert interval. Dette hjælper med at finjustere din evne til at pace dig selv og lære kunsten at pace, samtidig med at du opbygger din aerobe udholdenhed.

En-times træning:Udholdenhedsopbygning

Opvarmning:

20 min. let løb @ 5-6/1o RPE

Hovedsæt:

15 min. @ 6-7/10 RPE

10 min. @ 7-8/1o RPE

5 min. @ 8-9/10 RPE

Afkøling:

5-10 min. let løbetur



[One-hour Workout:Endurance Build Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054470.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  2. En-times træning:Tidspresset, blandet energisystemtur
  3. En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger
  4. Én times træning:Brick-Build Bike/Run Quad-Burner
  5. En-times træning:Independence Day Freedom Build
  6. En times træning:Løbebåndspyramide
  7. En-times træning:Træner-opbygningsintervaller
  8. En-times træning:The Tall Pyramid Run Workout
andre Coaching
  1. En times træning:Hurtig mursten
  2. En times træning:Fartlek Run Fun
  3. En times træning:Byggeklodsløb
  4. En times træning:Opbyg svømmeudholdenhed og forbedre teknikken
  5. En times træning:Løb bakke gentagelser
  6. En-times træning:Rev Your Engines!
  7. En times træning:Anaerobe udholdenhedsforstærkere
  8. En times træning:Udholdenhedstur med kadenceforstærkere
andre Coaching