Kære træner:Hvordan skal jeg sætte et mål for mit løb, hvis jeg ikke er så fit, som jeg gerne vil være?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette er et interessant spørgsmål, fordi processen for at sætte mål faktisk ikke ændrer sig baseret på, hvor din træning er i forhold til, hvor du havde planlagt, at den skulle være. Dit mål bør altid være at få det maksimale ud af den kondition, du har bygget i træningen. Så det, der er ændret, er ikke, hvordan du sætter dit mål, men hvor din kondition er i forhold til, hvor du ville have den.

Der er en række gode grunde, især i år, til at din træning kan have spillet anderledes ud, end du havde forventet. Det er vigtigt at huske, at dette ikke er en permanent dom om din kondition eller dit løbspotentiale, det er bare der, hvor du er i dag. Og der, hvor du er i dag, er det bedste sted at starte, når du sætter løbsmål:Tag et kig på, hvad du faktisk har opnået i træningen, og brug det som grundlag for at evaluere dit potentiale. Baseret på dit potentiale kan du sætte mål på indsatsniveau for hver disciplin i løbet, og baseret på disse mål på indsatsniveau kan du skabe nogle forventninger til løbetider.

Det første trin i at evaluere det potentiale, du indtil videre har opbygget i træningen, er at forstå din udholdenhedsbase. Med andre ord:Har du bygget konditionen op til at tilbagelægge løbsdistancen, uanset tempo? Din udholdenhedsbase kommer fra en kombination af konsekvente, kortere ugentlige træningssessioner og længere sessioner en gang om ugen, der bygger mod eller ud over løbsdistancen. Hvis enten den ugentlige konsistens eller de længere sessioner ikke er, hvor de burde være, kan du bedst holde fast i din udholdenhedsindsats på løbsdagen. Hvis din udholdenhedsbase er solid, så kan du begynde at evaluere den hastighed, du har udviklet indtil videre i træningen.

Typisk kan en veltrænet og erfaren atlet gennemføre sprint- og olympiske distanceløb på tærskel- og undertærskelværdier (også kaldet sweet spot) indsatsniveauer og halv- og fulddistanceløb på tempo- og udholdenhedsindsatsniveauer. Hvis du har indtastet disse indsatsniveauer under træning – især gennem intervalarbejde for sprint- og OL-distanceløb og gennem lange træningspas for halv- og fulddistanceløb – så kan du holde dig til disse retningslinjer. Hvis du ikke har det, vil du dog være bedre tjent med mere konservative mål på indsatsniveau.

Den sidste brik i puslespillet er at ekstrapolere de passende løbsdagsindsatsniveauer, valgt ud fra retningslinjerne ovenfor, for at give forventninger om løbstiderne. Find de seneste træningssessioner, der inkluderer intervaller eller lange temposegmenter udført på disse indsatsniveauer, og se, hvad dit tilsvarende tempo var. Det er dine mål, og det er sådan, du beregner dine forventninger til løbetid. Ikke hvad du gjorde for tre år siden, ikke hvad du drømte om at din tid ville være, da du tilmeldte dig løbet hvem ved hvor længe siden, men hvad du har testet og bevist for nylig i træning for at være dit potentiale på løbsdagen.

Alison Freeman er medstifter af og triatlontræner med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hun arbejder med en bred vifte af aldersgruppeatleter, men atleter, der er nye til langbane-triatlon, er hendes favoritter, fordi der ikke er for mange spørgsmål.

[Kære træner:Hvordan skal jeg sætte et mål for mit løb, hvis jeg ikke er så fit, som jeg gerne vil være?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054471.html ]