3 alternative mål, du kan sætte for løbsdagen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er nemt at sætte et mål for den tid, hvor du håber at afslutte et bestemt løb - eller i det mindste burde det være, hvis du har trænet ordentligt og ved lidt om banen. Men jeg vil påstå, at din sluttid er et af de mål, du bør være mindst bekymret over.

Hvorfor er det vigtigt at have en række forskellige mål opstillet undervejs for løbsdagen? Tja, forestil dig dig selv halvvejs gennem dit løb, og lad os sige, at der sker noget uventet – du får dit fjerde fladt dæk, eller du ender med at krampe på en måde, der kaster dig alvorligt ud af dit spil – og du har ikke længere en chance for at ramme noget tæt på sluttidspunktet, du havde håbet på. Er dagen så helt skudt?

Ikke nødvendigvis! Du kan stadig komme væk fra dagen med nogle gevinster (og måske nogle vigtige erfaringer). Dette gælder især for nye triatleter, for selvom erfarne atleter sandsynligvis har set masser af kurvebolde og vil være parate til at overvinde dem på løbsdagen, kan de, der er nye i sporten, finde sig selv let afskrækket over at se, at målets sluttid glider væk. Og det skaber ikke ligefrem begejstring over at melde sig til et andet løb.

3 løbsdagsmålidéer uden for din måltid

1. Sæt mål for dine individuelle begivenheder. Det er ikke ualmindeligt at have en virkelig stærk opvisning i én del af løbet og løbe ind i problemer i en anden. For eksempel kan du have en virkelig fremragende svømmetur og cykle, fordi det er en smuk, solrig dag uden vind, der kaster dig af ... men de samme forhold kan gøre løbeturen brutalt varm.

At opleve et dårligt løb er en bummer, men hvis du ellers har haft et solidt løb, giver det ikke mening at give dig selv kredit for de dele, der gik godt, og så se på, hvordan du kan løse de dele, du fandt mere udfordrende?

2. Fokuser på de ting, som du har kontrol over. Vejret. Konkurrencen. Vejforholdene. Når du først har forpligtet dig til at køre et bestemt løb på en bestemt dato, falder disse ting alle uden for din kontrol – hvilket betyder, at det ikke er i din bedste interesse at sætte mål, der kan påvirkes af disse faktorer.

Så hvad kan du kontrollere? Mange ting! Du er ansvarlig for din ernæringsplan, så sæt et mål om at følge den til et T. Du ved, hvad dine særlige udfordringer er på hvert etape af løbet, så skræddersy dine mål til at hjælpe dig med at overvinde dem. Har du en tendens til at skære dit svømmeslag kort? Sæt et mål om at bruge et forlænget slag og glid hele vejen. På cyklen skal du overveje at sigte efter en bestemt kadence frem for hastighed, som kan blive påvirket af vind og bakker. På løbeturen, hvis du har brug for nogle gå-pauser, skal du sætte mål for, hvordan det skal se ud (måske løbe fire minutter, gå i én), så hold dig til den plan.

Det, der er fantastisk ved små mål som disse, er, at du så giver dig selv muligheden for at forblive positiv gennem hele løbet – og de er alle enkle måder at hjælpe dig med at forbedre din præstation på.

3. Få dit mentale spil til at fungere for dig. Triatlon er naturligvis en fysisk sport, men der er også en alvorlig mental komponent. Hvis du ved, at du har en tendens til at kæmpe med det mentale aspekt og opdager, at negative tanker har tendens til at spille en stor rolle på løbsdagen, så sæt et mål om at forblive positiv. Når en negativ tanke kommer ind – som "jeg er så langsom" eller "jeg kan ikke gøre det her" – bring dine tanker tilbage til noget mere inspirerende. Dette kan betyde, at du har et mantra klar til at gå (hvilket er noget, der er fantastisk at arbejde med i din træning!). Du vil måske opdage, at blot at have en klar grund til at være derude (som en ven eller et familiemedlem, du løber efter, eller endda det blotte faktum, at du fysisk er i stand til at træne til og deltage i et triatlon) er nyttigt.

For at være klar, bør målet her ikke være at undgå negativ tænkning - bare ideen om negativ tænkning som en del af målet gør dig faktisk mere tilbøjelig til at engagere dig i negative tankemønstre! Stræb i stedet for at give dit sind et positivt sted at gå hen, når det bliver hårdt, og betragte det som en triumf, når du får det til at ske.

Nu siger jeg ikke, at du skal gå amok for at fejre det faktum, at du formåede at hydrere ordentligt, hvis du har et frygteligt løb – det er helt okay at føle dig skuffet, når tingene ikke går som planlagt. Men at finde små sejre, selv i hvad du opfatter som et samlet tab, kan hjælpe dig med at forblive positiv og selvsikker med at føre ind i det næste løb. Og i en sport, der giver os så mange muligheder for at føle os … ja, lad os sige ydmyge , er det ikke vigtigt at tage et selvtillidsboost, hvor vi kan?

Kristen Seymour er en USAT Level 1 Certified Coach.

[3 alternative mål, du kan sætte for løbsdagen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053248.html ]