Er denne kontroversielle svømmetræningsmetode noget for dig?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

En træningsmetode kaldet "ultra short race pace training" (USRPT) har vakt debat i svømmemiljøet i løbet af de sidste par år. Konceptet er enkelt:For at køre dit bedste, bør du træne i racertempo. Altid.

Manden, der presser kuren, er psykolog Dr. Brent Rushall, en professor emeritus ved San Diego State University, som har en omfattende baggrund inden for coaching, psykologi og fysiologi helt tilbage til 1961. Han udgav et papir online om USRPT i 2014, som fik svømmeturen samfundssnak, og fortsætter med at tænde ilden ved at poste bulletiner om USRPT på sin hjemmeside, Usrpt.info, hvor han sælger how-to trænings-dvd'er. Han har tydeligvis noget at vinde ved at opmuntre til kuren; spørgsmålet, som alle forsøger at finde ud af, er, om atleter også gør det.

"I sin kerne er USRPT ideen om, at effektiv svømmetræning skal handle om at udføre den mest mulige racertempo," skriver Rushall. Med andre ord, for at svømme hurtigt skal du træne hurtigt.

Her er reglerne (der er masser af regler):Et typisk USRPT-sæt bruger 25s, 50s, 75s og sjældent 100s. Disse gentages 20-40 gange i løbstempo. Hvileperioden er 10–20 sekunder, afhængig af intervallængden, men er aldrig længere end 20 sekunder. Når svømmeren ikke når måltempoet, kan han hvile indtil næste udvisning. Han får lov til at undlade at opfylde det tilsigtede tempo to gange i træk, eller tre gange totalt, før han stopper sættet fuldstændigt. Så selvom nogle sæt ser meget skræmmende ud, forventes svømmere ikke at gennemføre sættet.

USRPT svømmesæt kan blive brudt op, så i stedet for at lave 50×25 kan en svømmer lave 30×25, komme sig og derefter lave 20×25. USRPT-sæt skal udføres fuldstændig som deres egen træning, ikke som supplement til et udholdenhedssæt eller øvelser. Og det er meningen, at du skal lave USRPT og kun USRPT, hver gang du svømmer. Som en retningslinje bør sættet være tre til fem gange afstanden til begivenheden.

For eksempel kan en 100-yard freestyle-svømmer, der slår 1:00 i kapsejlads, gøre 30×25 med en måltid på 15 sekunder på et 30-sekunders interval, svømme let i fem minutter og derefter lave 20×25 med det samme mål tid og interval. Opvarmning holdes korte for at spare energi til hovedsættet.

Der er ingen øvelser eller træk med USRPT. Teknik og løbsstrategier er dog vigtige. Cameron Yick, en svømmer og Yale senior med speciale i datalogi og elektroteknik, som har arbejdet med Rushall siden 2012 og vedligeholder USRPT-trænernes diskussionsforum, forklarer pointen med alle disse regler:"Et træk ved USRPT er dets vægt på at sikre svømmere har noget at fokusere på for hvert sæt, såsom en teknisk færdighed og/eller en psykologisk strategi. USRPT sikrer, at de tekniske slagfunktioner, som svømmerne lærer om, rent faktisk bliver implementeret i deres slag, når de rejser sig og løber."

For triatleter er der nogle problemer ved implementering af USRPT. Det åbenlyse problem er afstanden. En triatlet på olympisk distance skal svømme mindst 4.500 yards pr. sæt i løbstempo. Yick påpeger dog, at en af ​​Rushalls forbehold er, at afstandsretningslinjerne skal anvendes med god dømmekraft - hvis du ikke allerede har en stærk teknik, er det en frygtelig idé at banke 4.500 yards USRPT ud. Og som enhver triatlet ved, kræver svømning i åbent vand med andre mennesker omkring dig en styrke, som brugen af ​​pagajer og bøjer kan hjælpe med at udvikle.

Nogle svømmere har eksperimenteret med USRPT for 1500'eren og lavet sæt som 30×100 på 20 sekunders hvile. Til dato har ingen forsket eller testet, hvordan træning i USRPT-stil kunne implementeres for en triatlet, der svømmer 1,2 eller 2,4 miles.

Alligevel er der nogle aspekter af USRPT svømning, der giver mening. USRPT kan være effektiv til at hjælpe triatleter med at få en bedre fornemmelse for deres løbstempo, og hvordan deres teknik falder fra hinanden efter en vis tidsramme. Den passer naturligvis godt i en slibningsperiode, når du nærmer dig et løb og også under taperen. Det kan også være et simpelt spørgsmål om at bryde tingene op. Lange sæt i poolen kan være utroligt kedelige, så kortere, hurtigere indsats kan være en velkommen pause rent psykologisk.

I sidste ende er USRPT endnu ikke bevist effektivt for triatleter, selvom nogle af dets principper stadig kan anvendes. For triatleter med stærk teknik og en solid base for fitness, kan implementering af USRPT hjælpe dig med at nå et nyt niveau af svømmekondition.

[Er denne kontroversielle svømmetræningsmetode noget for dig?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053108.html ]