8 spørgsmål til at afgøre, om du er ude af Ironman

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Har du tænkt på at tackle et Ironman- eller jerndistanceløb, men spekuleret på, om du har det, der skal til for at nå i mål? Det bedre spørgsmål er:Har du det, der skal til for at nå starten linje? Selvom der er historier om at gennemføre en heldistance-tri uden forudgående baggrund i sporten og/eller efter kun et par måneders træning med lavt volumen, er disse historier ikke en typisk repræsentation af, hvad det kræver at forberede sig til 140,6 miles af svømme-cykelløb. Alene tidsforpligtelsen er skræmmende, men det mentale engagement, der er nødvendigt for at udholde træningen, er uden tvivl den største udfordring.

Tjek vores praktiske flowchart for at hjælpe med at afgøre, om du er klar til at tage på en Ironman, eller om du måske vader ind i den dybe ende for tidligt uden en redningsvest våddragt.

RELATERET: Er en Ironman i din fremtid? (Gør det af de rigtige grunde)

1. Har du gennemført nogen triatlon-begivenheder?

Nej. Ikke nødvendigvis en deal-breaker! Gå til #3.

Ja. Triatlonoplevelse er den perfekte start. Gå til #2.

2. Har du gennemført en 70,3 eller lignende distance multisport-begivenhed inden for de seneste 12-24 måneder?

Nej. Ikke nødvendigvis en deal-breaker! Gå til #3.

Ja. Du har den helt rigtige atletiske baggrund til at overveje at tage det til næste niveau. Gå til #5.

RELATERET: Triatletens komplette guide til, hvordan man træner til en Ironman

3. Har du nogen udholdenhedserfaring inden for enkeltsport inden for de seneste 12-24 måneder, såsom maraton eller århundrede cykelture?

Nej. Stadig ikke en deal-breaker! Gå til #4.

Ja. Dyb erfaring i en enkelt sport er solid forberedelse til et ultraudholdenhedsløb som en jerndistancebegivenhed. Gå til #5.

RELATERET :Overgang fra enkeltsportsudøver til triatlet

4. Hvor mange måneder kan du bruge på at forberede dig?

Jeg vil gerne gennemføre en Ironman-begivenhed inden for de næste seks måneder. Dybden af ​​udholdenhed, der kræves for at gennemføre en jern-distance-begivenhed, er bygget over år, ikke måneder. Fortsæt til #5 med forsigtighed, og overvej kraftigt at forlænge din tidslinje.

Jeg er villig til at bruge et år eller to på at bygge op til en Ironman. Hvis du giver dig selv den rigtige bane til at bygge en solid udholdenhedsbase, vil du sætte dig op til succes på løbsdagen. Gå til #5.

5. Har du tid på din kalender og mental udholdenhed til en passende lang og muligvis solo-svømning, cykel- og løbetur hver uge?

Kan du specifikt sætte dig ned og udskille tidsintervaller til lange træningspas, der bygger til følgende distancer hver uge:

• 4000+ meter/yard svømmeture (1-2 timers svømning)
• 2-3 timers løbeture
• 5-7 timers cykler, plus løbeture bagefter

På grund af andre forpligtelser tillader min tidsplan ikke konsekvent tid til disse træningspas. Det samlede jerndistanceløb er størrelsesordener længere end sprint, olympisk distance og 70,3 eller halvjernsstævner, og derfor bliver de længste træningsdage også længere. Du vil have større succes, hvis du vender tilbage til dette mål, når din tidsplan åbner op.

Ja, jeg kan forpligte mig til de store dage med træning. At udføre den ugentlige lange træning i hver disciplin er én kritisk komponent for træningssucces. Gå til #6.

6. Har du tiden i dit liv og vedholdenheden til at tackle den konsekvente udfordring med 8-12 træningspas (op til 15-18 timers træning) på seks eller syv dage hver uge i fire til seks måneder?

Jeg er ikke sikker på, at jeg kan og/eller ønsker at dedikere så meget tid og energi til træning. Den kumulative belastning af konsekvent træning kan være overvældende – både fysisk og mentalt. Du vil få større succes, hvis du vender tilbage til dette mål, når dit ønske om at nå det er stærkt nok til at modstå udfordringen med dag-til-dag-ind-træning.

Ja, jeg er klar til udfordringen! Konsekvent ugentlig træning er en anden kritisk komponent for træningssucces. Gå til #7.

RELATERET: Konsistens er grundlaget for triatlonsucces

7. Er du forberedt på en måned eller to, hvor tidsforpligtelsen til at træne til en Ironman- eller iron-distance-begivenhed og den følelsesmæssige investering for at nå målstregen er en altid tilstedeværende faktor i dit liv?

Øhmm … hvad? Når du opstiller et så massivt mål og investerer så meget tid og energi i at nå det, kan træningen såvel som de detaljer, der omgiver at gennemføre dem – for ikke at nævne detaljerne i selve løbsdagen – ofte blive altopslugende. Selvom du måske ikke ender i denne tankegang, bør du være ærlig om muligheden for, at det kunne ske - og det gør det ofte. Da det er svært at veje noget så ukendt ind, kan alle gå videre til #8.

8. Har du talt med din ægtefælle/partner/familie om dit mål, og støtter de den tidsinvestering, der skal til for at nå det?

Jeg vil ikke ligefrem beskrive det sådan. Hvis du ikke har haft en ærlig og ærlig samtale om dette og fået et positivt svar, vil dit forhold være bedst tjent med at udskyde dette mål, indtil alle er på samme side. Hvis du vælger at fortsætte, så gør det med forsigtighed og vid, at det vil være en "sværhedsgradsmultiplikator", der vil stables oven på træningen. Ikke at være på samme side med forventninger på vej ind i jern-distancetræning kan også have effekter på dine relationer, som vil give genlyd længe efter, du har krydset målstregen.

Ja, de er om bord! Dit supportteam vil spille en større rolle, end du kan forestille dig, men det er vigtigt, at du tjekker ind hos dem ofte. Det er sandsynligt, at både du og dem vil blive skubbet mere, end du tror, ​​og når du først er inde i det, vil det være sværere at se uden for "krigens tåge". Uden støtte vil vejen være længere, sværere og mindre tilfredsstillende. Med støtte, en god attitude, god information og vejledning (og lidt held!) har du næsten alt, hvad du har brug for – gå tilmeld dig!

Klar? Triatlontræningsplan:Din første ironman

Alison Freeman er medstifter af NYX Endurance , en kvindelig trænergruppebase. Hun er også en USAT Level II-certificeret og Ironman University-certificeret træner samt en multipel jern-distance afslutter, der har kvalificeret sig til amerikanske aldersgruppe nationale mesterskaber fire gange.

[8 spørgsmål til at afgøre, om du er ude af Ironman: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054521.html ]