5 almindelige Ironman-træningsfejl

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

Uanset om du er nybegynder eller professionel, betyder det at gennemføre en Ironman eller jerndistance triatlon at navigere så meget mere end blot at svømme, cykle og løbe. Der er masser af steder at lave fejl undervejs, men du kan undgå de mest almindelige Ironman-træningsfejl for at sikre, at du kommer til målstregen og hører de magiske ord:"Du er en Ironman!"

RELATERET: Triatletens komplette guide til, hvordan man træner til en Ironman

Ironman fejl #1:Ikke at have en plan

Ifølge en brasiliansk undersøgelse er tidligere triatlonerfaring en af ​​de bedste indikatorer for fremtidig præstation hos amatørtriatleter. Men hvordan tager du selvsikkert imod din første Ironman, hvis du ikke har den erfaring? Du kan låne af andre. En træningsplan for din første Ironman-triatlon er bygget ud fra erfaringerne fra dem, der har gjort dette før – de kender de bedste måder at træne på denne distance. Du kan hyre en triatlon-træner til at bygge en skræddersyet Ironman-træningsplan til dig, eller du kan følge en træningsplan på egen hånd uden en træner. Den bedste træningsplan for Ironman er en, der starter på dit nuværende konditionsniveau og skrider passende frem, og opbygges hver uge for at sikre, at du nærmer dig startlinjen uskadet og klar til at tilbagelægge distancen. Veteraner kan også drage fordel af at følge en Ironman-træningsplan for at holde sig på sporet og undgå at lave almindelige ironman-træningsfejl. Når en atlet bare laver træning hver dag, er der en reel risiko for at træne for lidt for sent eller for meget for tidligt. Det er også nemt at falde i fælden med at bruge for meget tid på at arbejde med samme (ofte moderate) intensitet og ikke give tid til aktiv restitution, hvilket er en vital del af træningen til en lang udholdenhedsbegivenhed.

Som Outside+-medlem kan du få personlige træningsplaner for enhver distance på Today's Plan-platformen. Ikke et Outside+-medlem? Bliv det i dag.

Ironman-fejl nr. 2:Overspringsgendannelse

Ironman-træning behøver ikke at tære dit liv, men det stiller mange krav til det. En almindelig Ironman-træningsfejl er ikke at inkorporere restitution i den overordnede plan. At vide, hvordan du kommer dig efter træning er afgørende for at forhindre overbelastningsskader og sikre, at du er i stand til at udføre hver dags træningsplan. Når du begiver dig ud på din rejse til Ironman, skal du budgettere med den tid og økonomi, der er nødvendig for at komme dig. Nogle er gratis:øv dig i god søvnhygiejne, følg din træningsplan (herunder virkelig at gå let, når det er angivet), vær opmærksom på din livsernæring og restitutionsbrændstof, og lær om dine specifikke fysiologiske behov. Andre kræver flere økonomiske ressourcer:få en cykelpasning, planlæg massage og/eller invester i de mange fantastiske restitutionsværktøjer på markedet. Der er ingen bedste måde at restituere under Ironman-træning. Lyt til din krop og lær om potentielle ernærings- eller hydreringsbehov for din alder og dit køn.

Ironman-fejl #3:Forsømmelse af styrketræning i sæsonen 

Styrketræning for Ironman-triatleter er afgørende for succes, men alligevel trækker atleter (og nogle gange trænere) af sig disse træningspas til fordel for svømning, cykel- og løbvolumen. Blandt andet kan den manglende funktionelle styrke føre til nedbrud i svømmeteknik, mindre kraft på cyklen og dårlig form på løbeturen. Triatleter har stor gavn af et program, der også tilskynder til fleksibilitet og mobilitet, hvilket kan hjælpe triatleter med at bevæge sig hurtigere og mere effektivt, samtidig med at det mindsker stress og potentiel skade på kroppen. Behovet for styrketræning er især tydeligt for mestre kvinder, da muskler er sværere at lave og vedligeholde i peri- og postmenopause. Spring ikke over disse vægtsessioner.

RELATERET: Byg din egen tilpassede styrketræning

Ironman fejl #4:Ikke at øve raceernæring

Gastrointestinal (GI) lidelse kan slå selv de mest erfarne atleter ud af deres racerspil. Den gode nyhed er, at der er mange sportsernæringsprodukter og kreative hjemmelavede muligheder at eksperimentere med, når man skal finde ud af, hvad man skal spise under en Ironman-triatlon. De fungerer ikke alle ens for alle, og det, der virker under en sprint, olympisk eller halv-jerndistance-triatlon, fungerer muligvis ikke for en Ironman. Derfor er det vigtigt at øve forskellige hydreringsteknikker og brændstofstrategier  tidligt og ofte i træningen – og med forskellige intensiteter. Lad være med at antage eller nøjes med en ernæringsplan, der ikke ligger godt i din mave. Få den ringet ind før løbsdagen, og vær klar til at tilpasse dig, når det er nødvendigt.

RELATERET: Hvor hurtigt før et løb skal jeg "træne min tarm?"

RELATERET: Triatletens guide til racerbrændstof for hver distance

Ironman fejl #5:Omgiv dig selv med for meget støj

Sociale medier er overalt, på godt og ondt. Selvom mange af os også er opmærksomme på den potentielle negative virkning af informationsoverbelastning, finder vi stadig os selv i at scrolle, ofte når vi er trætte og sårbare. Dette kan få os til at se på, hvad andre triatleter laver og overveje vores egen forberedelse:Træner jeg nok? Har jeg det rigtige udstyr til triatlon? Skal jeg løbe et maraton, før jeg løber en Ironman? Socialt pres kan være intenst, så vær opmærksom på stemmerne for indflydelse på din oplevelse. Prøv at stille spørgsmål, når du har brug for svar, ikke kun validering. Søg efter vores velrenommerede og betroede kilder i stedet for at spørge folks meninger, som ofte kan give dårlige triatlonråd. Forbind med og lyt til din krop (det er her, det hjælper at vide dit hvorfor!). Øv dig i at leve i nuet for at få tillid til dig selv. Og stol på din træner! Gode ​​trænere elsker, når atleter stiller spørgsmål, men hvis disse spørgsmål skyldes mangel på tillid, er det måske på tide at starte processen med at finde en ny træner.

RELATERET: Byg sundere vaner:Mentale færdigheder

Ironman-træning og racing har potentialet til at lære dig værdifulde lektioner og tilføje værdi til dit liv. Hold forbindelsen til dig selv og dit mål gennem hele din oplevelse. Som atleter vil vi blive ved med at begå fejl, men hvis vi gør det med positivitet, kan vi forsøge at lære af hver fejl og komme stærkere tilbage for det. Vær smart og sikker, mens du træner, og du bliver en Ironman.

RELATERET: Er en Ironman i din fremtid? Gør det af de rigtige grunde

Miranda Bush er USAT Level I coach og ACE certificeret Health Coach. Hun er ejer og cheftræner for  MB Coaching  og Zone Racing Team. Du kan følge Coach Miranda på Facebook og  @zonecoachm på Instagram .

[5 almindelige Ironman-træningsfejl: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054564.html ]