Spørg en træner:Hvorfor gør forsiden af ​​mit knæ ondt på cyklen?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Smerter foran i knæet, eller forreste knæsmerter, er en almindelig skade, der påvirker både rekreative og erfarne triatleter. Forreste knæsmerter omtales ofte som patellofemoralt syndrom eller patellar senebetændelse. Kilden til smerten hos cyklister er typisk betændelse forårsaget af overdreven kompression fra fejlagtig gentagne bevægelser, snarere end skade forårsaget af traumer.

Triatleter har større risiko for at udvikle forreste knæsmerter på grund af deres ofte aggressive tidskørsel cykelposition. Hvis du lider af forreste knæsmerter, kan det skyldes en af ​​disse fire årsager:

Uddannelse

En hurtig stigning i træningsvolumen enten gennem kilometertal eller lav kadence-sessioner (bakke- eller stort gear arbejde) kan øge belastningen på vævene, der krydser den forreste del af knæet.

Løsning: Reducer midlertidigt kilometertal, og fokuser på højere kadence (>80 RPM). Denne en-times træning er en fantastisk måde at træne dig selv til at spinne med en højere kadence.

Sadelposition

Et sæde for lavt og/eller for fremad vil belaste quadriceps og patellasenen betydeligt. I en tri- eller TT-cykelposition skydes sadlen ofte fremad på skinnerne i et forsøg på at komme "over" pedalerne, men på bekostning af dine væv.

Løsning: Juster din sadel, eller endnu bedre, invester i en korrekt cykelpasning. Dette er især vigtigt, hvis du har købt en ny cykel for nylig, da nye cykler har en anden geometri (og derfor andre overvejelser om pasform) end tidligere designs.

RELATERET: Kritér min pasform

Kranklængde

I et forsøg på at opnå løftestang under pedalslaget, bruger atleter ofte længere krumtaparme, som kan forårsage overdreven knæbøjning.

Løsning: Reducer til passende længde.

RELATERET: At Arm's Length:The Great Crank Arm Length Debate

Tæthed i vævet

Mangel på fleksibilitet kan få knæskallen til at spore forkert i rillen på lårbenet og skabe kompression og smerte. Stramme quads og/eller stramme iliotibiale bånd er synderne.
Løsning: Begynd en regelmæssig rutine med udstrækning, massage og skumrullning. Følgende links vil være særligt nyttige til at håndtere tæthed i væv:

• Seks enkle stillinger til at strække ømme tre muskler
• IT-smertestrækninger, behandling og forebyggelse
• Den rigtige og forkerte måde at bruge en foam roller på

Bundlinjen

Husk, at ignorering af smerte og forsøg på at træne sig igennem den vil føre til flere betydelige skader og større tab af kvalitetstræningstid. At fange og behandle gentagne traumeskader tidligt kan få dig tilbage på vejen hurtigere.

Casey Maguire er en Los Angeles-baseret ortopædisk fysioterapeut, som har behandlet professionelle triatleter, cykelryttere og flere atleter i NBA, NHL, NFL og USTA. Hans fokus er på funktionel biomekanik.

[Spørg en træner:Hvorfor gør forsiden af ​​mit knæ ondt på cyklen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054565.html ]