Giver sprint på cyklen triatlon overhovedet?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi kender alle triatleter, der er villige til at træne hårdt og lægge store miles på cyklen, men bed en triatlet om at udføre højintensivt anaerobt arbejde, og de begynder at sætte spørgsmålstegn ved din fornuft. Anaerob træning refererer ligesom sprint til kroppens evne til at udføre arbejde, når der ikke er nok ilt til rådighed.

Vores aerobe kapacitet under tærskelværdien, eller evnen til at udnytte ilt effektivt, har en direkte sammenhæng med vores maksimale energiproduktion - eller anaerobe kapacitet. Efter uger, måneder og år med konsekvent aerob træning "stopper vores kroppe" i stimulerende mitokondrier og efterlader værdifuld kraft på bordet.

Mitokondrier er de vigtigste strukturer, der er ansvarlige for at skabe energi, der er nødvendig for vores celler under træning. Mitokondrier formerer sig, når en celles energibehov øges. Gentagen stimulering af en muskelcelle vil anspore produktionen af ​​flere mitokondrier i den celle for at holde trit med energibehovet. Anaerob træning i form af sprints hjælper med at udvikle "mitokondriel tæthed." Mere tæthed betyder mere energi, hvilket betyder bedre træning og hurtigere løbstider på alle distancer.

Vil du forbedre din anaerobe kapacitet? Prøv denne træning under din næste træningssession.

Opvarmning:
12 min let
5 x 15 sek siddende spurter med 45 sek hvile
3 min let

Hovedsæt:
Russian Pyramid x 2 (Bliv siddende under alle anstrengelser. Skub så hårdt som muligt, og husk, at hvert sæt vil tage 12 minutter.)
5 sek sprint/55 sek nem spingenopretning
10 sek sprint/50 sek nem genvinding af spin
15 sek sprint/45 sek nem gendannelse af spin
20 sek sprint/40 sek nem gendannelse af spin
25 sek sprint/35 sek nem gendannelse af spin
30 sek sprint/30 sek nem genvinding af spin
35 sek sprint/25 sek nem gendannelse af spin
40 sek sprint/20 sek nem gendannelse af spin
45 sek sprint/15 sek nem gendannelse af spin
50 sek. sprint/10 sek. let spingenvinding
55 sek. sprint/5 sek. nem sprint.
60 sek. sprint
3 min. let spin, gentag derefter ovenstående sæt

Køl ned:
10 min let

Justin Green er en USAT niveau 1 træner, grundlægger af Fit Endurance Coaching, en BikeFit certificeret cykelmontør, AESP Track and Field certificeret og har tilsammen 15 års løbserfaring mellem cykling og triatlon.

[Giver sprint på cyklen triatlon overhovedet?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053606.html ]