Det grundlæggende i at tilmelde sig og gennemføre dit første triatlon

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Næsten alle kan finde et triatlon og fuldføre det med (for det meste) det udstyr, du allerede har, og fire til otte ugers svømme-cykel-løb træning. Hvis du så at sige ønsker at dyppe tæerne i vandet, er det følgende en plan for at finde og gennemføre din første triatlon.

Du vil måske også se det seneste afsnit af vores Fitter &Faster-podcast:The Beginners' Guide to Triathlon og vores Tri 101-hub.

Tilmelding til dit første triatlon

Du vil gerne tænke lidt over at vælge dit første løb, så du er klar til succes. Jeg anbefaler stærkt at starte med et sprintdistanceløb (typisk en 1/2-mile svømning, en 12,4-mile cykel og et 5K løb, men distancerne varierer en smule). Hvis du elsker det, så gå efter mere med dit andet løb – men venligst, venligst , gennemfør mindst et par kortbaneløb, før du springer til langbanebegivenheder (halv- og fulddistance-eller 70,3- og 140,6-mile).

Så hvordan finder du nogle gode lokale sprint-distanceløb? En hurtig Google-søgning efter "triathlon i nærheden af ​​mig" burde give nogle få ressourcer, eller du kan gå direkte til trifind.com, som giver en liste over triatlon efter stat. Jeg anbefaler at finde et løbssted, der ikke er mere end ca. to timers kørsel fra dit hus, hvis det er muligt, for at holde logistikken enkel.

Bliv klædt på til dit første triatlon

Det meste af det udstyr, du skal bruge til løbsdagen, er ting, du allerede har eller skal bruge for at kunne træne noget.

• Til svømningen skal du bruge en badedragt og beskyttelsesbriller samt adgang til en pool. Nogle mennesker bærer våddragter i løbet (ikke typisk til træning), og om du har brug for en eller ej afhænger af, om du svømmer i en pool eller åbent vand, som en sø, og hvad vandtemperaturen vil være. Hvis du svømmer i åbent vand, og vandtemperaturen er under 70F, vil du sandsynligvis være gladere i en våddragt.
• Til cyklen har du brug for … um, en cykel. Og helt sikkert en hjelm, plus sandsynligvis solbriller. Du behøver ikke at blive fancy – enhver cykel, du har, er fin, og du kan cykle i dine løbesko.
• Til løbeturen har du brug for løbesko, og det er bedst at sørge for, at de passer til dig og dine fødder (ikke bare en hvilken som helst gamle tennissko). Hvis du vil løbe konsekvent, er det altid bedst at søge ekspertråd fra en velrenommeret løbebutik om, hvilken type løbesko der passer til dig. Jeg kan også godt lide at have en hat eller et visir på, andre foretrækker solbriller, og nogle bruger begge dele. Du behøver ikke musik og høretelefoner – de er faktisk ikke tilladt på triatlonløbsbaner.
• Du vil have en taske til at bære alt på løbsdagen (kendt som en overgangstaske).
• Her er den store:Du vil have ét outfit, som du kan have på fra start til slut – fra svømning til cykel til løb – på løbsdagen. Ofte bærer triatleter et tri-kit - en top og shorts, eller en hel del - der er designet specielt til at svømme-cykelløb, men du kan også bære en badedragt og sætte cykelshorts og en cykeltrøje oven på dragten, og så skift til løbeshorts og en T-shirt. Du kan bare faktisk ikke klæde dig nøgen for at skifte fra top til tå i overgangen, hvilket er det, der gør det tri-sæt så praktisk.

RELATERET – Spørg en Gear Guru:Hvad er de bedste Triathlon-cykler for begyndere?

Træning til dit første triatlon

Der er alle mulige måder, hvorpå du kan blive fancy med træning, men i slutningen af ​​dagen skal du bare kunne svømme, cykle og løbe. Jeg anbefaler at opbygge tilstrækkelig kondition til, at du er komfortabel med at svømme/cykle/løbe længere end hver distance, der kræves til din faktiske begivenhed, da de tæller på løbsdagen. Hvis det er muligt, vil du også gerne træne i terræn, der ligner det, du vil se på løbsdagen, f.eks. en kuperet cykelbane, en trail-run eller en svømmetur i åbent vand.

Derudover vil du have lidt øvelse i at sætte de forskellige sportsgrene sammen. For eksempel vil du gerne svømme og derefter cykle lige efter, muligvis endda i det outfit, du har på løbsdagen, så du ved, hvordan det føles at starte cyklen gennemblødt. Du vil også gerne lave en kort løbetur direkte efter at have afsluttet en cykeltur. Retfærdig advarsel:Dette er en super mærkelig sensation første gang du gør det! Med øvelse lærer din krop, hvordan den skal håndtere overgangen, og derfor kan det være en stor nøgle til succes at øve dit "løb af cyklen" flere gange før løbsdagen.

RELATERET:8-ugers sprinttriatlontræningsplan for begyndere

Løbsdag

Når den store dag endelig nærmer sig, er der et par sidste finpudsninger, der kan hjælpe dig med at forberede dig til en vellykket første triatlon:

• Kom til løbsstedet i god tid før løbets starttidspunkt. Jeg synes, at 90 minutter typisk er et godt stykke tid til at parkere, hente din racerpakke, sætte dit udstyr op og komme til svømmestarten.
• Når du sætter dit udstyr op, skal du finde ud af landet, så du ved, hvordan du finder det igen efter svømmeturen, hvor du skal ud med din cykel, hvordan du finder dit udstyr igen efter svømningen. cykel, og endelig hvor man skal starte på løbeturen.
• Kend kurset! Du ønsker ikke at blive overrasket over noget uventet midt i dit løb.
• Næsten alle atleter overholder en stærk regel om "intet nyt på løbsdagen!" Dit outfit, dit udstyr, din mad og vand og snacks skulle alle have været "testdrevet" i træningen før løbsdagen.
• Mest af alt—HAV det sjovt og nyd triatletfællesskabet! Vi kan se ud som om, vi tager os selv meget seriøst (og det gør nogle af os måske), men vi elsker vores sport, og vi elsker at dele den med andre. Du tror måske, du bare dypper tæerne i vandet, men vi håber, du har det sjovt nok til at dykke ned i den dybe ende med os!

Alison Freeman er medstifter af og triatlontræner med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hun arbejder med en bred vifte af aldersgruppeatleter, men atleter, der er nye til langbane-triatlon, er hendes favoritter, fordi der ikke er for mange spørgsmål.

[Det grundlæggende i at tilmelde sig og gennemføre dit første triatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054435.html ]