Fitness Exercise Tips >> Fitness Motion Tips > >> coaching >> andre Coaching Spørg en træner:Hvorfor skal triatleter bekymre sig om mobilitet? For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+. Mobilitet og fleksibilitet bruges ofte i flæng, men de har faktisk forskellige betydninger. Mobilitet refererer til leddets bevægelsesområde, mens fleksibilitet refererer til længden af en muskel. Det er muligt at have fleksible lægge og samtidig ubevægelige ankler. Stramme muskler hæmmer typisk ledmobiliteten, så begge dele skal behandles. Bortset fra semantikken, når det kommer til at minimere risikoen for skader og forbedre ydeevnen, er nøglen evnen til at bevæge sig gennem det nødvendige bevægelsesområde for din aktivitet. Tænk på mobilitet, som det vedrører triatleter. På den ene side har vi brug for mobilitet nok til at svømme, cykle og løbe. På den anden side kræver visse almindeligt anvendte gymnastikøvelser, såvel som daglige aktiviteter, mere. Triatleter behøver ikke at kunne røre deres tæer for at komme i en anstændig aeroposition, men de skal være i stand til at røre ved deres tæer, hvis de vil inkorporere øvelser som rumænsk dødløft. Når det kommer til løb, har vi brug for mindre ankelmobilitet end at sige at vi sidder på hug og rejser os fra gulvet. Lad os tage en side fra Mike Boyles Joint by Joint-tilgang. Tilgangen ser ud til at løse følgende spørgsmål:Har du passende mobilitet, hvor du skal være mobil, og er du tilstrækkelig stabil i de ledsystemer, der skal være stabile? Lad os se på disse spørgsmål, som de gælder for triatlon. Ankler Når det kommer til ankelbevægelser, har vi en tendens til at tænke sagittalt plan eller tæer op eller ned. Selvom det er vigtigt, skal vi også tænke på rotation. Ankel og fod er designet til at absorbere og sprede stødkræfter. Når vi mangler ordentlig ankel- og fodmobilitet, finder vi bevægelse andre steder i kroppen og flytter overdreven belastning til andre bløde væv. Hofter Hofter er et løbende problem for triatleter. Når hofteekstension er begrænset, mister vi en vis grad af glutefunktion, og løbeformen påvirkes. Når en muskel er stram, har det en hæmmende effekt på den modsatte muskel. Manglende hofteforlængelse (stramme hoftebøjere) vil resultere i, at man finder bevægelse gennem lændehvirvelsøjlen, når man løber. Hofterotation spiller også en rolle i korrekt hoftesporing og glutefunktion. Thoraxrygsøjlen Thorax-rygsøjlens mobilitet er et af de mest forsømte områder for triatleter. Og når vi taler T Spine, skal vi inkludere skuldre. Det ene påvirker det andet. Thorax forlængelse giver mulighed for en bedre aeroposition på cyklen, mindre nakkebelastning og en mere strømlinet position i vandet. Skuldermobilitet påvirker også din position i vandet. På landjorden vil mangel på thoraxudvidelse og/eller asymmetrisk rotation påvirke løbestillingen, hvilket fører til ineffektivitet. Grey Cook fra Functional Movement Systems siger først, bevæg dig godt og så ofte. Triatleter bevæger sig bestemt ofte, men ikke altid godt. En forenklet måde at se på mobilitet er at identificere de stillinger, du er i i løbet af dagen, og inkorporere bevægelser i den modsatte retning. Jeg har inkluderet en række mobilitetsteknikker for at adressere de områder, der er nævnt i denne artikel. Bevæg dig først godt og bevæg dig derefter ofte. *RELATERET:Hvorfor og hvordan du bør udføre agility-arbejde uden for sæsonen* En 5-ugers plan for forbedret styrke og mobilitet I slutningen af sidste år opbyggede jeg en månedlang udfordring, der fokuserede på tre dele af styrke – mobilitet, balance og kerne. Hvis du mangler mobilitet, ville dette være et godt program at integrere i din triatlontræning. For at komme i gang skal du lave tre simple test af din mobilitet, balance og kerne. Du vil derefter følge træningen (helst tre gange om ugen) og gentage de tre tests til sidst. Kom godt i gang med disse tests Uge #1 træning Uge #2 træning Uge #3 træning Uge #4 træning Uge #5 træning Eller:Prøv denne selvstændige mobilitetstræning Hvis du gerne vil passe en solid mobilitetstræning ind i dit program, men ikke ønsker at følge en måned lang plan, så se mit selvstændige træningsforslag nedenfor. Du kan gøre det hele igennem eller fokusere på de områder, hvor du mangler mobilitet. Kevin Purvis er certificeret personlig træner hos National Strength and Conditioning Association. Han har base i Boulder, Colorado, hvor han arbejder med en række udholdenhedsatleter.

Spørg en træner:Hvorfor skal triatleter bekymre sig om mobilitet?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mobilitet og fleksibilitet bruges ofte i flæng, men de har faktisk forskellige betydninger. Mobilitet refererer til leddets bevægelsesområde, mens fleksibilitet refererer til længden af en muskel. Det er muligt at have fleksible lægge og samtidig ubevægelige ankler. Stramme muskler hæmmer typisk ledmobiliteten, så begge dele skal behandles. Bortset fra semantikken, når det kommer til at minimere risikoen for skader og forbedre ydeevnen, er nøglen evnen til at bevæge sig gennem det nødvendige bevægelsesområde for din aktivitet.

Tænk på mobilitet, som det vedrører triatleter. På den ene side har vi brug for mobilitet nok til at svømme, cykle og løbe. På den anden side kræver visse almindeligt anvendte gymnastikøvelser, såvel som daglige aktiviteter, mere. Triatleter behøver ikke at kunne røre deres tæer for at komme i en anstændig aeroposition, men de skal være i stand til at røre ved deres tæer, hvis de vil inkorporere øvelser som rumænsk dødløft. Når det kommer til løb, har vi brug for mindre ankelmobilitet end at sige at vi sidder på hug og rejser os fra gulvet. Lad os tage en side fra Mike Boyles Joint by Joint-tilgang. Tilgangen ser ud til at løse følgende spørgsmål:Har du passende mobilitet, hvor du skal være mobil, og er du tilstrækkelig stabil i de ledsystemer, der skal være stabile? Lad os se på disse spørgsmål, som de gælder for triatlon.

Ankler

Når det kommer til ankelbevægelser, har vi en tendens til at tænke sagittalt plan eller tæer op eller ned. Selvom det er vigtigt, skal vi også tænke på rotation. Ankel og fod er designet til at absorbere og sprede stødkræfter. Når vi mangler ordentlig ankel- og fodmobilitet, finder vi bevægelse andre steder i kroppen og flytter overdreven belastning til andre bløde væv.

Hofter

Hofter er et løbende problem for triatleter. Når hofteekstension er begrænset, mister vi en vis grad af glutefunktion, og løbeformen påvirkes. Når en muskel er stram, har det en hæmmende effekt på den modsatte muskel. Manglende hofteforlængelse (stramme hoftebøjere) vil resultere i, at man finder bevægelse gennem lændehvirvelsøjlen, når man løber. Hofterotation spiller også en rolle i korrekt hoftesporing og glutefunktion.

Thoraxrygsøjlen

Thorax-rygsøjlens mobilitet er et af de mest forsømte områder for triatleter. Og når vi taler T Spine, skal vi inkludere skuldre. Det ene påvirker det andet. Thorax forlængelse giver mulighed for en bedre aeroposition på cyklen, mindre nakkebelastning og en mere strømlinet position i vandet. Skuldermobilitet påvirker også din position i vandet. På landjorden vil mangel på thoraxudvidelse og/eller asymmetrisk rotation påvirke løbestillingen, hvilket fører til ineffektivitet.

Grey Cook fra Functional Movement Systems siger først, bevæg dig godt og så ofte. Triatleter bevæger sig bestemt ofte, men ikke altid godt. En forenklet måde at se på mobilitet er at identificere de stillinger, du er i i løbet af dagen, og inkorporere bevægelser i den modsatte retning. Jeg har inkluderet en række mobilitetsteknikker for at adressere de områder, der er nævnt i denne artikel. Bevæg dig først godt og bevæg dig derefter ofte.

RELATERET:Hvorfor og hvordan du bør udføre agility-arbejde uden for sæsonen

En 5-ugers plan for forbedret styrke og mobilitet

I slutningen af sidste år opbyggede jeg en månedlang udfordring, der fokuserede på tre dele af styrke – mobilitet, balance og kerne. Hvis du mangler mobilitet, ville dette være et godt program at integrere i din triatlontræning. For at komme i gang skal du lave tre simple test af din mobilitet, balance og kerne. Du vil derefter følge træningen (helst tre gange om ugen) og gentage de tre tests til sidst.

Kom godt i gang med disse tests
Uge #1 træning
Uge #2 træning
Uge #3 træning
Uge #4 træning
Uge #5 træning

Eller:Prøv denne selvstændige mobilitetstræning

Hvis du gerne vil passe en solid mobilitetstræning ind i dit program, men ikke ønsker at følge en måned lang plan, så se mit selvstændige træningsforslag nedenfor. Du kan gøre det hele igennem eller fokusere på de områder, hvor du mangler mobilitet.

Kevin Purvis er certificeret personlig træner hos National Strength and Conditioning Association. Han har base i Boulder, Colorado, hvor han arbejder med en række udholdenhedsatleter.