De 5 bedste grunde til, at triatleter bør vende om

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømning kan være skræmmende for mange triatleter, så det kan virke overvældende og unødvendigt at tilføje mere stress ved at bede dem om at tilføje en vending i blandingen. Der er dog en række grunde til at overveje at lære denne færdighed. Her, Svømmehastighedshemmeligheder for svømmere og triatleter forfatteren Sheila Taormina deler sin top, hvilket giver grunde til, at triatleter bør vende vendingen.

1. Du kan lære at lave en respektabel vending på 30 minutter eller mindre . Hvem vil ikke gerne tilegne sig en ny færdighed på så kort tid? Det kan være groft i kanterne i starten, men med vedholdende øvelse kan du forfine din tur til at være slank og dynamisk inden for et par uger. Til sidst vil flip-svinget være hurtigere end dit åbne sving, så de personer i din vognbane, der vinder på dig ved hver væg, vil ikke længere have den fordel.

2. Det er en atletisk bedrift, der skærper dine proprioceptive evner. Proprioception er bevidstheden om, hvor dine lemmer og krop er i rummet, selv når du ikke kan se dem. At få proprioceptive evner gør dig til en bedre atlet overalt.

3. Det er en fantastisk kernetræning. Vendebevægelsen involverer at gå fra en liggende stilling til en tucked stilling og derefter tilbage til liggende. Atleter får en gratis core-træning i hver længde af poolen. Du vil bemærke, at din midterdel (for og bag) strammer sig, efterhånden som ugerne går.

4. Du oplever en unik og hurtig væskestrøm, når du laver et sving, som får dig til at mærke og bære den hastighed ved overfladen, mens du svømmer. Hvis du har et halvvejs anstændigt sving, så vil du skubbe af væggen med en hastighed, der er større end din svømmehastighed, og da din krop er indkapslet i vand cirka 1 – 1,5 fod under overfladen, mærker du hastigheden af vandet strømmer forbi hele din krop. Du vil lære, hvordan du bærer den hastighed, mens du stryger, hvilket gør dig til en hurtigere svømmer.

5. Du vil føle dig meget mere som en konkurrencesvømmer frem for en, der ikke føler sig helt hjemme i en pool. At tilegne sig de færdigheder, som eksperter i en sport har mestret, er altid en fantastisk følelse.

Jeg håber, at disse 5 grunde til at lære at vende sving vil opmuntre dig til at prøve det, men jeg ved, at mange af jer har to bekymringer, fordi jeg hører dem ofte på mine svømmeklinikker.

RELATERET VIDEO:Sådan laver du en vending

Vejspærring #1: Flip-sving føles som snyd, fordi flip-sving afskærer det ekstra slag ind og ud af væggen, og triatleter har brug for strøgudholdenhed for åbent vand. Flip-turs er ikke snyd! Flip-drejninger får dig faktisk til at svømme mere. Det er umuligt virkelig at simulere løbsdagens kontinuerlige svømning, hvis du er vant til at snuppe et ekstra pust, hver gang du rammer væggen for dit åbne sving. Desuden frister åbne sving trætte svømmere til at stoppe op og tage en pause.

Vejspærring #2: Fysiske bekymringer såsom at blive svimmel, få vand i bihulerne eller frygt for at slå hovedet i bunden af ​​poolen. Disse bekymringer er legitime og et fælles problem for mange mennesker, men hver enkelt bliver overvundet ved at lære den rigtige drejeteknik. Bare husk dette:du kan lære en respektabel flip-tur på 30 minutters fokuseret indsats. Når du først har lært at vende sving, ved du altid hvordan. Prøv flip turns!

Hvis mine fem bedste grunde til at vende vending ikke overbeviste dig, her er et par flere:

• Flip-drejninger udvider din lungekapacitet. Fordi du afbryder din hårde vejrtrækning for at holde vejret i et par sekunder cirka to gange i minuttet, udvider du brystkassen og lungerne, mens du også træner din krop til at vænne sig til at holde vejret, mens dine lunger råber efter mere luft!
• Flip-drejninger er flydende. Åbne sving er afbrydelser. Tænk på det på denne måde:hvad svarer til et åbent sving i løb? Måske kan en lignende afbrydelse for løbere være at bryde skridt for at springe en forhindring hvert 30. sekund eller springe to skridt i stedet for at løbe.
• Flip-drejninger hjælper din rytme som svømmer. At sømme en flydende vending, holde en stram undervandsstrømlinje og timing af dit udbrud med dit næste slag og åndedræt er mere end blot en behagelig følelse. For svømmere hjælper denne timing dem med at forbedre deres fornemmelse for deres svømmekadence og det antal slag, de bør tage hver omgang på et givet indsatsniveau.
• Åbne sving er hårde for din skulder på væggen.
• Åbne sving holder dig ofte for højt. Et dovent åbent sving placerer din krop for tæt på vandoverfladen, hvilket fører til dårlige strømlinjer og kortere udbrudstider.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[De 5 bedste grunde til, at triatleter bør vende om: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053348.html ]