4 store grunde til, at hockeyspillere bør bulk op

Alt for mange hockeyspillere og -trænere tror stadig, at det at blive "stor" eller "fyldig" vil gøre dig langsom på isen.

Hvis du ikke gør andet end at fokusere på at blæse og sprænge spejlmusklerne, mens du helt undgår maksimal styrke og kraftarbejde, så ja, din præstation vil tage et dyk.

På samme måde vil det at spise alt, der er i syne og springe konditioneringsarbejdet over, betyde, at hovedparten af ​​din frisktilegnede masse kun er kropsfedt, der bremser dig.

Det er selvfølgelig ikke det, vi går efter. Når jeg taler om at fylde op til hockey, mener jeg at opnå stigning i muskelmasse med minimal, hvis nogen, ledsagende stigning i kropsfedt. Målet er at opbygge en slank, kraftfuld og muskuløs krop, der ser ud og udfører delen.

Hvad fortalere for den store og omfangsrige myte ikke indser, er, at der er flere fordele ved at tilføje flere muskler til dit stel, som direkte påvirker, hvor godt du spiller din sport. Derfor vil enhver hockeyspiller, der ikke prioriterer muskelvækst i deres træning udenfor isen, ikke maksimere deres fysiske ydeevne.

Her er fire vigtige grunde til, hvorfor hockeyspillere bør fokusere på at øge muskelmassen.

1. Du bliver stærkere i længere tid

Når det kommer til at blive stærk, kan du ikke slå lav-rep, tung belastning styrkearbejde. Men medmindre du varierer din træning ved at tilføje hypertrofi-orienterede perioder, vil du løbe ind i et plateau.

Løsningen?

Når du ikke længere kan tilføje mere vægt til stangen på de store løft på en ensartet basis, skal du blot skifte dit fokus til at skabe et større dig i et stykke tid. En større muskel har trods alt potentialet til at blive en stærkere muskel.

Hvis din bænk eller squat ikke har rykket sig i evigheder, så se hvad der sker, når du tilføjer 5 pund mager masse til dit stel. Jeg garanterer, at du vil være tilbage til at sende nye PR'er på ingen tid. Dette træk fører ikke kun til større antal træningscentre, det giver dig også en tiltrængt mental pause fra den slibende belastning, som store vægte pålægger din krop, mens du skåner dine led i det lange løb.

Til sidst, når du beslutter dig for at gå tilbage til at løfte singler, doubler og tripler, sætter den ekstra muskel, du har opbygget dig i en perfekt position til at søge nye styrkeforøgelser fra at flytte tunge byrder.

2. Muskulære ubalancer gør dig langsommere

Jeg taler ikke om hængende bukser eller haltende bagdel, når jeg taler om muskelubalancer her.

Hockeyspillere udvikler typisk muskuløse quads gennem mange års skøjteløb. Selvom udtrykket "hockey numse" også indebærer matchende bagerste styrke og størrelse, er dette ofte ikke tilfældet. Når du bruger nok tid omkring hockeyspillere, vil du indse, at de fleste af deres numser stikker ud på grund af overdreven lordose i lænden, ikke takket være et par runde, velformede baldemuskler, du kan hvile en drink på.

Det er ærgerligt, for glutes og baglår spiller en vigtig rolle i skatehastigheden. Disse store muskelgrupper er ansvarlige for at generere masser af kraft, der udmønter sig i et kraftfuldt skøjteskridt. En flad pandekagebagside er en død giveaway, at du har brug for målrettet hypertrofiarbejde til dette underudviklede område.

Du kommer ikke til at få dine spinkle baglår og glutes op bare ved at lave tunge dødløft eller kraftrens. Til det har du brug for en stabil kost af hjælpeøvelser udført med tilstrækkelig volumen i moderate til høje rep-intervaller. Nogle fremragende valg omfatter:

• Rumænske dødløft (hamstrings, glutes)
• Hip Thrusts (glutes)
• Front-Foot Elevated Bulgarian Split Squats (en quad-øvelse, der rammer balderne fantastisk)
• Et-leg glute Bridges (glutes)
• Bandresisted Back Extensions (hamstrings, glutes og lænd)

3. Øget beskyttelse mod skader

Mens lyskeforstrækning er meget udbredt i dagens hockey, har mine atleter lidt meget få af disse skader gennem årene.

Hvorfor?

Fordi vi bruger masser af bodybuilding-stil øvelser til direkte at styrke hoftebøjere, adduktorer og undermaven. Jeg ved, at nogle mennesker vil kalde disse præhab-aktiviteter snarere end hypertrofi-træning eller bodybuilding, men det er kun skænderi semantik.

De mindre muskelgrupper omkring din lyske reagerer bedst på isolationsbevægelser og højere rep-intervaller med lang tid under spænding. Sæt med 15-20 reps (eller mere) udført med et kontrolleret tempo fungerer meget godt her.

Så meget som jeg er en vokal fortaler for at bruge flerledsøvelser til lave reps, når jeg udvikler styrke, der overføres til isen, er de ikke optimale til dette formål. Held og lykke med at prøve at opbygge din core (og dens omgivende muskler) med tripler eller femmere på Band Resisted Supine Knee Tucks eller Valslide Hip Adductions. Modstanden vil være for tung til virkelig at mærke de rigtige muskler arbejde, og du ender med at kompensere med subpar form bare for at fuldføre bevægelsen. Dette er et område, hvor jeg mener, at du bør udvikle en stærk sind-muskel-forbindelse, noget bodybuildere ofte taler om, for at maksimere træningseffekten.

Derudover skal hockeyspillere dagligt håndtere det konstante traume, der kommer fra hård fysisk kontakt. Leddene i din overkrop, især skuldrene, får et slag på isen.

At have et større bryst, deltoider, arme og ryg vil ikke direkte øge dit spil, men de kan fungere som en slags "kropsrustning" i tunge kontaktsituationer. Når nogen rammer dig ind i brætterne, mens du skøjter med tæt på 20 miles i timen, kan det at have bygget en muskuløs overkrop i træningscenteret betyde forskellen mellem at ryste slaget af sig og genoptage spillet og bruge to måneder på den skadede reserveliste pga. brækket kraveben.

4. Du vil se godt ud med din skjorte af

Dette sidste punkt er mere mentalt end fysisk, men dets vigtige bør ikke undervurderes.

At se fysiske gevinster opbygger selvtillid, især blandt yngre atleter. Og når du ser ud til at være i god spilleform, er der en god chance for, at du virkelig er det. Hvis du sidder på hug med fem tallerkener og alligevel ligner Michelin-manden, er du sandsynligvis ikke i god form!

Ved du, hvad der er endnu bedre end at bestå øjentesten for fysisk beredskab?

Når dine holdkammerater kommer hen til dig og spørger, hvad du lavede om sommeren, da du dukkede op til træningslejren og så ud til at se ud. Selvom det er fantastisk at se dine løft gå op i vægtrummet, bør du ikke undervurdere, hvad positiv feedback fra spejlet, din partner eller dine venner kan gøre for din selvtillid.

Og når du ser resultater, vil du være mere motiveret til at fortsætte med at træne hårdt og presse dig selv til nye højder. Hvilket fører til endnu bedre resultater. Det er en positiv cyklus, der kun bliver ved med at gentage sig selv.

Fotokredit:technotr/iStock

LÆS MERE:

• Udvikl hockey kraft med rene og snuppetræk
• Sådan undgår du hockey konditionering, der gør dig langsommere
• Hockeyspillere:Udvikl stærke hofter til et kraftfuldt skøjteskridt

[4 store grunde til, at hockeyspillere bør bulk op: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051502.html ]