3 grunde til, at hockeyspillere aldrig bør træne for at fejle

Træning til fiasko er noget, der udføres i hockeygym over hele verden på næsten daglig basis. Og efter min mening er det en gigantisk fejl.

Når du er træner, der designer styrke- og konditionsprogrammer til hockeyatleter, er det vigtigt at huske på, at du designer et system til at gøre en bedre hockeyspiller, ikke en bedre vægtløfter.

Vi bruger sportsvidenskabelig forskning til at skabe programmer med det mål at udvikle den højeste grad af vægtrumsoverførsel til omgivelser på isen. Alt andet bør være sekundært.

Nogle undersøgelser tyder på, at træning til fiasko kan forbedre gevinsterne i hypertrofi, hvilket har fået mange hockeytrænere til at inkorporere et betydeligt antal sæt til fiasko i deres programmer. Fejl refererer til det punkt, hvor en atlet bliver så træt i løbet af et sæt, at de "svigter" en bevægelse midt i replikken og er tvunget til at tage fat på den. Mens mange mennesker reserverer træning til fiasko for tricep- og bicep-fokuserede bevægelser for at afslutte en træning med en imponerende "armpumpe", bruger mange hockeytrænere taktikken oftere og i bredere sammenhænge.

Jeg tror dog, at dette er en meget kortsigtet tilgang og en, der ikke er en god repræsentation af den overflod af data, vi har adgang til i dag. Der er en række grunde til, at denne tilgang kan være direkte bagvendt for hockeyatleter. Her er grunden til, at jeg mener, at hockeyspillere aldrig bør træne til fiasko.

1. Ingen ekstra fordel med tung træningsbelastning

På et tidspunkt i en hockeyatlets periodisering vil der være en fase, hvor der bør lægges vægt på absolut styrke.

Dette skyldes, at træning med tung belastning muliggør en lang række andre tilpasninger, der forbedrer maksimale styrkeoutput, såsom øget senestivhed, lateral kraftoverførsel, neuralt drev, frivillig fiberaktivering og belastningsspecifik koordination.

Da disse stort set er absolutte styrkebaserede tilpasninger, bliver du nødt til at komme under en tung bar nu og da. Der er lidt at skændes med der.

Træning til fiasko kan øge gevinsten i muskelmasse ved at øge den motoriske rekruttering, men at gøre det er en overflødig og ineffektiv måde at gøre det på, hvis du allerede bruger tunge belastninger. Hvorfor? For med tunge belastninger er din motoriske rekruttering allerede fuld, uanset hvor meget træthed du oplever. Med andre ord er belastningen i sig selv det, der forårsager maksimal fiberrekruttering, ikke det faktum, at du når muskelsvigt.

På grund af dette finder jeg det meget svært at give mening i at arbejde til fiasko, hvis din træningsperiodisering allerede omfatter dig ved at bruge belastninger, der er lig med eller større end 85 % af dit 1-Rep-Max.

2. En væsentlig stigning i muskelømhed

Det er almindeligt kendt at sætte lighedstegn mellem muskelømhed og excentriske muskelsammentrækninger. Det er noget, vi har vidst i lang, lang tid nu. Grundlæggende forårsager det store forstyrrelser i muskelfiberskader gennem høje niveauer af mekanisk belastning.

Det, der dog synes at blive nævnt meget sjældnere, er, at muskelskade også opstår ved vedvarende tid under spænding under ekstremt metabolisk stressende begivenheder.

I bund og grund forårsager den "ekstrem forbrændingsfølelse" du får i dit muskelvæv en frigivelse af træthedsmetabolitter, der kan forårsage muskelømhed (og muskelskade) i samme grad som excentriske sammentrækninger, selvom du ikke lægger vægt på den excentriske del af løftet overhovedet under sættet.

Træning til fiasko forårsager således meget mere muskelskade end ikke træning til fiasko, selv når du bruger lette vægte. Denne grad af muskelømhed kan nedsætte en atlets motivation til at træne, påvirke deres bevægelseskvalitet negativt i træning eller spil, kan reducere den forventede træningsvolumen i efterfølgende træninger og kan forringe, at de udfører korrekt teknik i den bevægelse, de udfører i det følgende dage efter træningssessionen.

Da vi kan opnå muskelfiberaktivering, træningsspecificitet og overbelastning uden at gå fejl, bliver det en meget vanskelig position for mig at logisk rationalisere at tilføje mere muskelømhed til blandingen.

3. Du bliver langsommere!

Hockeyatleter ved alle én ting om præstation på isen:Hastighed dræber.

Det er den ene ting, der vil adskille dig fra flokken og give dig mulighed for at blæse af dine modstandere når som helst. For ikke at nævne, det er en af ​​de mest åbenlyse fordele, du har, som spejdere, agenter, trænere og forældre alle vil se.

Hockeyatleter har brug for højhastighedsstyrke, hvis de vil være eksplosive ude på isen. På grund af dette er løft af submaksimale belastninger med høje stanghastigheder og samtidig undgå træthed en gyldig tilgang til at nå dette mål.

Forskning har tydeligt vist, at standsning af sæt før trætheden sætter ind, giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigere, hvilket resulterer i øget styrke i høj hastighed. Dette er også kendt som krafttræning. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i International Journal of Physiology and Performance fandt ud af, at et træningsprogram, der ikke omfattede træning til fiasko, gav overlegne forbedringer i lodret spring, kraftudviklingshastighed og maksimal styrke end et træningsprogram, der indeholdt en lignende ugentlig volumenbelastning, men inkluderede træning til fiasko.

Krafttræning er en fantastisk måde for hockeyatleter at træne for at blive mere eksplosive på isen via forbedringer i første-trins hurtighed, acceleration og smidighed "stop-start-hastighed". Den ekstra træthed, der kommer fra træning til fiasko, kan forårsage betydelige reduktioner i stanghastighed, springhøjde, springlængde osv., hvilket gør det svært at virkelig træne kraft.

I intelligent hockeyspecifik programmering bør du altid stoppe dine power-baserede sæt, før træthed forårsager en væsentlig reduktion i stanghastighed, springhøjde eller springlængde. Dette hjælper bedre med at målrette den rigtige type muskelfibre, der er nødvendige for at få et positivt hockeyspecifikt hastighedsresultat.

Selvom jeg føler, at disse tre grunde giver dig mere end nok ammunition til at stoppe træningen til fiasko, kunne jeg stadig finde på meget mere. Træning til fiasko påvirker din restitution, træningsfrekvens og nervesystem på en negativ måde, som ikke er befordrende for hockeypræstationer.

Det er min mening, at træning til fiasko sandsynligvis ikke vil have en additiv effekt i design af hockeytræningsprogrammer, især i betragtning af alt det arbejde, de stadig skal begå sig til uden for træningscentret.

Det, jeg får mine hockeyatleter til at gøre, er at anvende et autoreguleringssystem, hvor hvis de føler sig godt tilpas, vil vi bruge en 2 Reps In Reserve (2RIR) strategi, og hvis de føler sig under-restitueret, vil vi bruge en 4 Reps In Reserve (4RIR) strategi. Reps in reserve refererer til at afslutte et sæt, når du føler, at du stadig kunne udføre flere reps, før du fejler. 2 RIR refererer til at stoppe et sæt på det punkt, du føler, at du kun kunne udføre 2 flere gentagelser før fiasko, mens 4 RIR refererer til at stoppe et sæt på det punkt, du føler, du kunne udføre 4 flere reps før fiasko.

Træning på en 2RIR giver dem stadig mulighed for at opnå effektive gevinster, der overføres til isen, men omgår mange af de negative konsekvenser af træning til fiasko. Hvorimod 4RIR-strategien er på plads, så atleten stadig kan deltage i deres træningspas for dagen, men behandler det mere som en aktiv restitution/deload frem for en intens træningssession. Konsekvent træning til fiasko kan give "hårdere" og mere trættende træningspas, men den hårdere træning er ikke nødvendigvis den smartere træning. Jo hurtigere trænere kan indse dette, jo bedre har deres atleter det.

Fotokredit:simonkr/iStock

LÆS MERE:

• 5 styrketræningstips til hockeyspillere i gymnasiet
• 4 store grunde til, at hockeyspillere bør samle op
• 4 træningsindsigter til at skabe bedre ungdomshockeyspillere

[3 grunde til, at hockeyspillere aldrig bør træne for at fejle: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051514.html ]