Agility Træning for fodboldspillere

Spiller fodbold er en full- body workout og kræver uddannelse på mange niveauer. Agility træning , som hjælper spillerne accelerere og skift retninger hurtigt , øger en spillers reaktion tid til ændringer på fodboldbanen og hjælper ham til at udføre på et højere niveau og samtidig reducere risikoen for skader. Definition

Ifølge soccerperformance.org , en fodboldspiller, der er adræt er i stand til at ændre retning pludseligt uden at miste balancen . Agility omfatter faktorer såsom hastighed , styrke, balance og koordination , og er gavnligt, fordi det hjælper en spillers evne til at få og holde på bolden.
Function

Agile fodbold spillere kan skubbe væk og hurtigere fremskynde , de kan komme til bolden hurtigere, og de kan stoppe eller pludselige ændringer i retning hurtigere og mere sikkert. Ifølge elitesoccerconditioning.com bør agility øvelser fokusere på koncentrisk og excentrisk styrke, kraft , koordination, core styrke , balance og reaktionstid. Fokus på adræthed sammen med fodbold færdigheder og udholdenhed kan hjælpe spillernes bevægelser bliver mere automatisk på banen .
Agility Tests
p Der er tests som Illinois agility Test , at spillere og trænere kan finde online for at afgøre agility. I denne test starter spillerne på deres maver, så stå op , når fløjten blæses derefter sprint så hurtigt som de kan omkring otte kegler uden at banke nogen over . Hver spiller skal testes to gange. Andre tests skal vare i 15 sekunder eller derunder og omfatter ændringer i retning , der kører frem og tilbage . Testene skal udføres på samme måde hver gang , også hvis der er dug på græs eller andre eksterne faktorer .
Agility øvelser

Boremaskiner at forbedre smidighed bør være en kombination af hastighed og styrke træning og simulere kampsituationer for spillerne. Alle øvelser skal udføres ved fuld hastighed. Den styrke og magt træningsøvelser bør omfatte excentrisk og koncentrisk muskeltræning . Excentrisk muskeltræning , ifølge Life Fitness Academy, er, når muskelfibrene forlænge at sænke en belastning. Frie vægte , kropsvægt øvelser og ikke- hydrauliske træningsmaskiner er involveret. Koncentriske muskel handling er, når musklerne til at løfte en vægt, som i en bicep krøller .

Eksempler på hastighed øvelser omfatter shuttle kører på tværs små områder af marken. Disse bør ikke være lige 40 - yard sprints , de øvelser bør omfatte pludselige retningsændringer på begge sider og skifte til at køre baglæns . Spillere kan også gøre tryk øvelser , hvor de giver og modtager passerer , alt imens stadig bevæger sig med en sprint .

Endelig bør enhver fodbold praksis omfatte små -side Scrimmages , der bevæger sig i et hurtigere tempo. Disse spil giver mange frem og tilbage bevægelser, ændringer i hastighed, retning og aktivitet i en konkurrencesituation .
Styrkelse Core

En central del af agility kommer fra at have en stærk kerne . Kernen anses midten af ​​kroppen . Korrekt core øvelser vil styrke, stabilisere og levere strøm til kernen, der gør kroppen bedre i stand til at reagere på miljøet på en fodboldbane og lave skader mindre sandsynligt. Arbejde ud kernen indeholder et fokus på mavemuskler , lumbal muskler og hofte muskler .
Hoteltilbud
[Agility Træning for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019112.html ]