coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsInterval Training for Soccer
en fodboldkamp er reelt et langt interval træningssession. I løbet af 90 minutter spillere er nødt til at bevæge sig i hver hvilken måde , i enhver tænkelig retning og på alle mulige hastighed. Som professionel fodbold har udviklet sig , er det blevet mere og mere fysisk krævende og eksplosive, med spillere tvunget til at reagere på pludselige ændringer i tempo og retning. Prozone analyse af 2005-2006 engelske Premier League sæson viste, at i gennemsnit omfattet spillere mellem 10 og 12 kilometer pr kamp. Højresidig midtbanespillere var den mest energiske, hvilket gør 147 hurtige kørsler , hvoraf 44 var flad ud , med kun 39 sekunder for nyttiggørelse tid mellem anfald af aktivitet.
Overvejelser
teknologiske fremskridt og kompleks analyse systemer giver fodbold trænere til at konstruere stadig mere effektive øvelser. Især har preseason træning ændret sig til ukendelighed . Borte er de dage, hvor spillerne ville rapportere tilbage fra lavsæsonen pause til ansigt ugers lutter langdistance- kører i et forsøg på at vende tilbage til at matche fitness. Interval træning er nu en særlig vigtig del af preseason træning regime. Boremaskiner er designet til at arbejde samtidigt på spillere ' kondition - afgørende for en lavere intensitet aktivitet og udholdenhed - og deres anaerobe fitness - nødvendigt for anfald af høj energi og ethvert kontakt situation. Som sæsonen skrider frem, kan trænere slappe hyppigheden og intensiteten af interval træning , som spillerne får denne konditionering gennem kampe.
Aerobic
fodboldspillere brug for en høj grad af udholdenhed at være effektive for en fuld 90 minutter kamp. Som sådan , aerob træning er af afgørende betydning med henblik på at tillade en spiller ' s krop til at bruge det ' s iltoptagelsen effektivt. Som det fremgår af det arbejde, Jan Helgerud ved University of Science and Technology i Trondheim , Norge, interval træning er en af de bedste måder at forbedre aerobe kapacitet. Helgerud ' s undersøgelse fra 2001 viste, at i stedet for at løbe til lange afstande , korte byger af højere intensitet aktivitet spækket med lavere energi kørende giver de bedste resultater på banen. Franske videnskabsmand Veronique Billat foreslår kører tæt på maksimal intensitet i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders ambling , at gentage øvelsen 10 gange .
Anaerob
For hovedparten af enhver fodboldkamp , vil spillerne stole på deres aerobe condition , ikke mindst for at komme sig efter anfald af høj intensitet aktivitet. Det er disse byger af højere energi , der kalder på anaerobe fitness, kræver kroppen til at stole på mælkesyre og arbejdende muskler til nær maksimal kapacitet . Anaerobe øvelser er kortere og mere intens end aerobe øvelser , og har længere perioder inddrivelse mellem gentagelser - tre til fem gange længden af øvelsen. Interval træning for anaerob konditionering giver også en mulighed for at indarbejde bold arbejde i øvelser. Ti -til 15 -sekunders sprints på 95 procent til 100 procent kapacitet kan inkorporere skydning og drible, efterfulgt af en let løbetur at komme sig, før den næste gentagelse .
Warning
Overtræning kan være lige så skadelig som at indtaste en betydende kamp under forberedt. Opbygning match fitness tager tid , så ikke at forsøge at gøre for meget for tidligt. Enhver preseason træningsplan bør give mulighed for en dag om ugen uden interval træning . Hvis det er nødvendigt , tage en hel uge at gøre udelukkende lavere intensitet arbejde.
Hoteltilbud
[Interval Training for Soccer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036425.html ]