Coaching
Ekstremsport
Fitness
KampsportInterval Training for Soccer
en fodboldkamp er reelt et langt interval træningssession. I løbet af 90 minutter spillere er nødt til at bevæge sig i hver hvilken måde , i enhver tænkelig retning og på alle mulige hastighed. Som professionel fodbold har udviklet sig , er det blevet mere og mere fysisk krævende og eksplosive, med spillere tvunget til at reagere på pludselige ændringer i tempo og retning. Prozone analyse af 2005-2006 engelske Premier League sæson viste, at i gennemsnit omfattet spillere mellem 10 og 12 kilometer pr kamp. Højresidig midtbanespillere var den mest energiske, hvilket gør 147 hurtige kørsler , hvoraf 44 var flad ud , med kun 39 sekunder for nyttiggørelse tid mellem anfald af aktivitet.
Overvejelser
< br >
teknologiske fremskridt og kompleks analyse systemer giver fodbold trænere til at konstruere stadig mere effektive øvelser. Især har preseason træning ændret sig til ukendelighed . Borte er de dage, hvor spillerne ville rapportere tilbage fra lavsæsonen pause til ansigt ugers lutter langdistance- kører i et forsøg på at vende tilbage til at matche fitness. Interval træning er nu en særlig vigtig del af preseason træning regime. Boremaskiner er designet til at arbejde samtidigt på spillere ' kondition - afgørende for en lavere intensitet aktivitet og udholdenhed - og deres anaerobe fitness - nødvendigt for anfald af høj energi og ethvert kontakt situation. Som sæsonen skrider frem, kan trænere slappe hyppigheden og intensiteten af interval træning , som spillerne får denne konditionering gennem kampe.
Aerobic
fodboldspillere brug for en høj grad af udholdenhed at være effektive for en fuld 90 minutter kamp. Som sådan , aerob træning er af afgørende betydning med henblik på at tillade en spiller ' s krop til at bruge det ' s iltoptagelsen effektivt. Som det fremgår af det arbejde, Jan Helgerud ved University of Science and Technology i Trondheim , Norge, interval træning er en af de bedste måder at forbedre aerobe kapacitet. Helgerud ' s undersøgelse fra 2001 viste, at i stedet for at løbe til lange afstande , korte byger af højere intensitet aktivitet spækket med lavere energi kørende giver de bedste resultater på banen. Franske videnskabsmand Veronique Billat foreslår kører tæt på maksimal intensitet i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders ambling , at gentage øvelsen 10 gange .
Anaerob
For hovedparten af enhver fodboldkamp , vil spillerne stole på deres aerobe condition , ikke mindst for at komme sig efter anfald af høj intensitet aktivitet. Det er disse byger af højere energi , der kalder på anaerobe fitness, kræver kroppen til at stole på mælkesyre og arbejdende muskler til nær maksimal kapacitet . Anaerobe øvelser er kortere og mere intens end aerobe øvelser , og har længere perioder inddrivelse mellem gentagelser - tre til fem gange længden af øvelsen. Interval træning for anaerob konditionering giver også en mulighed for at indarbejde bold arbejde i øvelser. Ti -til 15 -sekunders sprints på 95 procent til 100 procent kapacitet kan inkorporere skydning og drible, efterfulgt af en let løbetur at komme sig, før den næste gentagelse .
Warning
Overtræning kan være lige så skadelig som at indtaste en betydende kamp under forberedt. Opbygning match fitness tager tid , så ikke at forsøge at gøre for meget for tidligt. Enhver preseason træningsplan bør give mulighed for en dag om ugen uden interval træning . Hvis det er nødvendigt , tage en hel uge at gøre udelukkende lavere intensitet arbejde.
Hoteltilbud
[Interval Training for Soccer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036425.html ]