Fartleg Uddannelse for fodbold

Hvis du aldrig har hørt ordet " fartlek ," ikke blive overrasket. Ordet er svensk, og er bedst oversættes som " speed play . " Denne uddannelse metode blev udviklet i 1930'erne (nogle siger 1937) af den svenske træner Gosta Holmer at forbedre ydeevnen af svenske nationale cross-country teams. De teknikker er siden blevet udvidet og tilpasset til en række forskellige sportsgrene , herunder fodbold . Selvom ordet ikke kan være bekendt , kan du genkende den tilgang . Variety

Nøglen til fartlek er sort. I modsætning til sprinterne , som måske veksle korte kørsler med genvinding vandreture, eller langdistanceløbere , der kører langt og langsomt, Aerobic praktikere stræber efter at fjerne enhver regelmæssighed fra deres motion. Langsom jogging, hårde spurter , nyttiggørelse vandreture, springe , hoppe , hoppe , skiftende retninger - alt og alt er fair spil i fartlek . Ideen er at konstant at udfordre kroppen til at blive stærkere, hurtigere og hurtigere, samtidig med at det korte pauser når det er nødvendigt - og at have det sjovt i processen. Fartleg er en fritløbende form for motion .
Længde

For en fodboldspiller , hvis spil kræver en masse start og stop , og som kan have til at sprinte ned feltet , derefter jogge langsomt tilbage til stilling , er det ikke usædvanligt at køre en 45-minutters fartlek da det er længden af ​​en halv. Men fordi fartleks er krævende, kan du finde det meget lettere at begynde med en session så kort som 10 eller 15 minutter . Det er ligegyldigt, hvor langt du kører ; i virkeligheden er det ikke nødvendigt at holde styr på kilometer overhovedet. Fartleks handler om hurtighed og udholdenhed ; da du ikke køre en bestemt afstand under et spil, du behøver ikke at træne for et sæt afstand.
Frekvens

grund af deres intensitet , vil du ikke ønsker at køre fartleks mere end to eller tre gange om ugen. Hvis du øver tungt, kan du ønsker at forkorte længden af ​​dit fartlek så godt. Selv en 10 - minutters træning kan hjælpe dig med at forbedre
grundholdning

Din fartlek skal begynde og slutte med en stabil jog - . Oprindeligt som en varm -up , ved udgangen som en cool -down . Ind imellem blande tingene op ved mentalt at spille fodbold - løber ned ad banen , gå lidt for at fange din ånde , zigzag fra side til side og øve dit fodarbejde , som du drible en imaginær kugle , trav tilbage til din position , og derefter foretage flere hurtige starter og stopper , når du undviger imaginære spillere ( måske endda springe over et par faldne modstandere ) i dine bestræbelser på at nå bolden . I et ord, bare have det sjovt.
Cross- Training

Fartleks kræver ikke et spor. Som nævnt tidligere, er det ikke nødvendigt at holde styr på , hvor langt du kører . Hverken har du brug boldbane . Fartleks kan køres i din baghave, i en park , på bjergstier - uanset hvor du er og hvor du vil nyde træning . Husk , fartlek betyder hastighed PLAY. Så ved alle midler , nyd din træning.
Hoteltilbud
[Fartleg Uddannelse for fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036460.html ]